Seduta Ergonomica: Meccanica Corporea per Salute di Schiena, Anche e Gambe

Sedersi è postura di riposo, ma eseguirla male causa dolore a schiena, anche, gambe. Posizionamento segmenti corporei, altezza seduta, supporto lombare sono fattori chiave.

Postura seduta corretta (step by step)

1. 1. Bacino in retroversione controllata, anche e ginocchia a 90°

   Natiche contro schienale. Piccolo spazio tra cavo popliteo (dietro ginocchio) e bordo seduta: evita compressione vasi/nervi.

2. 2. Schiena aderente allo schienale, testa neutra

   Mento leggermente retratto, addome attivo ("ombelico verso colonna"), spalle "aperte" (retrazione scapolare) per aprire torace.

3. 3. Piedi interamente a terra, ginocchia 90°

   Se seduta troppo alta: poggiapiedi regolabile. Piedi penzolanti = compressione cosce, stasi venosa.

4. 4. Braccioli se presenti

   Gomiti flessi ~90°, avambracci appoggiati: scarica trapezi e cervicali, previene tensioni spalle.

Regola d'oro: la postura migliore è la prossima. Cambiare posizione ogni 30-45 min: alzarsi, camminare, stirare. Sedia ergonomica regolabile (altezza, profondità, lombare, braccioli) è investimento salute, non spesa.