Postura Eretta Corretta: Guida alla Meccanica Corporea in Stazione Erigenda

Meccanica corporea = uso coordinato segmenti per movimento ed equilibrio. Chiave: postura corretta = posizionamento accurato colonna, arti, bacino, gambe. Stare in piedi sembra banale, ma richiede allineamento attivo per evitare sovraccarichi colonna, articolazioni, muscoli.

Allineamento ideale in stazione eretta (testa-piedi)

1. 1. Testa e cervicale

   Capo eretto, mento lievemente sollevato senza protrusione (mandibola rilassata), orecchie allineate verticalmente sopra spalle.

2. 2. Cintura scapolare

   Spalle retratte e depresse (lontane da orecchie), non anteposte (chiusura anteriore).

3. 3. Torace e addome

   Sternale sollevato (apertura toracica), addome attivo (trasverso contratto) per stabilizzare lombari.

4. 4. Arti superiori

   Rilassati lungo fianchi o mani incrociate dietro schiena (apertura pettorale).

5. 5. Rachide dorsale

   Dritto, non cifotico (curvatura anteriore eccessiva).

6. 6. Bacino e glutei

   Glutei contratti → retroversione bacino (coccige "in dentro"), leggera anteversione o neutro. Crea lordosi lombare fisiologica (piccolo arco), senza iperlordosi.

7. 7. Allineamento catena cinetica

   Caviglie → anche → spalle sulla stessa linea verticale (plumb line).

8. 8. Base d'appoggio

   Piedi divaricati 8-10 cm (larghezza anche). Peso equidistribuito: minimizza stress articolari carico (anche, ginocchia, caviglie).

Esercizio: appoggiarsi a muro (talloni, glutei, scapole, nuca a contatto). Memorizzare sensazione. Ripetere spesso.