Salute e malattia
Molti di noi vanno in palestra con un obiettivo: mettersi in forma. Sfortunatamente, spesso abbiamo poca conoscenza delle macchine disponibili e nessun desiderio di chiedere consiglio nella scelta. Provate a fare esercizio a casa invece. Con l'avanzamento di video di allenamento e strumenti fitness disponibili, potete affinare il vostro allenamento alle vostre aree problematiche, andando al vostro ritmo senza la pressione di una folla che vi guarda.
L'esercizio di pressa gambe da seduti lavora i muscoli posteriori della coscia. Sedetevi dritti su una sedia con le gambe posate a terra, piedi in avanti. Posizionate l'anello magico tra le cosce interne, circa 2,5 cm sopra il ginocchio. Dovrebbe estendersi verticalmente lungo le cosce interne. Spostatevi sul bordo del sedile e arrotolate lentamente i piedi verso l'alto, fermandovi quando raggiungete la pianta del piede. Contraete le gambe, spingendole verso l'interno contro la pressione del cerchio pilates. Mantenete per 3-5 secondi e rilassate. Fate l'esercizio cinque volte e poi abbassate i piedi a terra e ripetete il ciclo.
Questo esercizio è simile alla posizione della barca completa nello yoga. Si concentra sul rafforzamento del core del corpo, lavorando muscoli addominali e flessori dell'anca insieme ai muscoli centrali della schiena. Sdraiatevi sulla schiena e stendete le gambe dritte davanti a voi. Unitele e stringete, creando pressione tra le gambe. Afferrate il cerchio magico pilates e tenetelo dritto dietro la testa. Mantenete le gambe unite e arrotolate i fianchi verso l'alto e sollevate lentamente le gambe verso il soffitto. Sollevate la schiena da terra con le braccia parallele alla testa. Il vostro corpo dovrebbe ora essere in una posizione a V, ginocchia e spalle direttamente una di fronte all'altra. Dopo aver raggiunto questa posizione, abbassatevi a terra e portate l'anello magico all'altezza del petto. Piegate i gomiti e usate entrambe le braccia per spingere l'anello magico verso l'interno, mantenendo almeno 4 secondi quando le mani si incontrano.
L'esercizio dell'arco è focalizzato su addominali, petto e muscoli della parte superiore e inferiore della schiena. Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta e gambe in posizione seduta. Posizionate l'anello magico all'altezza del petto e inspirate profondamente, sollevandovi verso il soffitto mentre inspirate. Mentre espirate, contraete i muscoli pettorali e stringete l'anello magico. Fatelo alcune volte per abituarvi e poi mentre inspirate, inarcate la schiena e fate rotolare le spalle verso il pavimento. Quando la schiena raggiunge il pavimento, espirate e contraete i muscoli pettorali. Mantenete la posizione finché non avete finito di espirare e poi rotolate indietro alla posizione di partenza. Da seduti, spingete l'anello magico dentro e fuori dieci volte, contraendo i muscoli pettorali mentre viene spinto dentro e rilasciando quando si espande.
Questo esercizio è perfetto per i principianti. Si concentra sui muscoli delle braccia superiori, schiena e addome. Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi. Squadre le spalle e sedetevi dritti, mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Afferrate l'anello magico pilates e tenetelo all'altezza del petto. Stendete l'anello dritto davanti a voi e bloccate i gomiti. Fate un respiro profondo e stringete i muscoli dell'addome. Spingete l'anello verso l'interno mentre espirate, piegando i gomiti e stringendo i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Mantenete l'allungamento per 5 secondi e rilasciate. Non dovreste cercare di far toccare le estremità dell'anello.
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