La scienza del sonno e delle prestazioni nei test: migliora i tuoi voti

Chiunque sia stato uno studente ha sostenuto molti test per dimostrare ciò che ha imparato. Se sei come la maggior parte, probabilmente, a volte, avresti voluto fare meglio in un test. Secondo la ricerca scientifica, dormire prima di un test può aiutare a ottenere punteggi migliori. Quindi dimentica le notti insonni di studio intenso e, invece, dormi bene.

Riduzione dei falsi ricordi

I falsi ricordi sono definiti come il ricordo di eventi che non sono accaduti. Studiare o fare «cramming» per un test senza dormire prima dell'esame può aumentare i falsi ricordi. In uno studio di ricerca condotto da psicologi della Michigan State University, sono stati eseguiti test per determinare gli effetti del sonno e della mancanza di sonno prima di sostenere un test. Lo studio ha coinvolto partecipanti che dovevano ricordare parole date diverse ore prima del test. La ricerca ha concluso che i partecipanti che avevano dormito prima di sostenere il test di richiamo delle parole avevano meno falsi ricordi di quelli che non avevano dormito prima del test. I falsi ricordi in questo studio significano che alcuni partecipanti ricordavano parole che non facevano parte dell'esperimento.

Voti migliori in materie specifiche

Il tuo schema di sonno può anche influenzare il modo in cui ottieni punteggi in certe materie accademiche. In un articolo di Science Daily, i ricercatori hanno condotto varie misurazioni del sonno e hanno scoperto che ogni misurazione produceva risultati diversi. L'esperimento è stato condotto su adolescenti tra i 14 e i 18 anni e ha rivelato che certi comportamenti di sonno erano correlati a punteggi più alti in materie specifiche. Gli studenti che dormivano tutta la notte con meno risvegli ottenevano punteggi più alti in inglese, e gli studenti che ricevevano sonno di buona quantità e qualità ottenevano punteggi più alti in matematica.

Migliore prestazione accademica complessiva

Dormire bene è importante per essere vigili e concentrati durante il giorno. Dormire a sufficienza è anche essenziale quando si tratta di esami e prestazioni accademiche complessive. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, per ottenere i migliori risultati agli esami, studiare e dormire a sufficienza è vitale. Un esperimento condotto attraverso l'AASM ha rivelato che gli studenti che dormivano sei ore o meno ogni notte per due settimane performavano male quanto qualcuno che non aveva dormito per 48 ore.

Consigli e avvertenze

Alcuni effetti avversi del sonno insufficiente, come notato dall'AASM, includono scarse prestazioni accademiche e funzionamento diurno e GPA più basso tra gli studenti universitari. Alcuni consigli per migliorare i punteggi nei test includono spegnere la TV mentre si studia e rilassarsi non usando TV, computer o telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto.