Smettere di fumare in vacanza: guida per spezzare l'abitudine
Due ostacoli per chi vuole smettere: la dipendenza e l'abitudine. La dipendenza si tratta con cerotti, gomme, antidepressivi. L'abitudine (sigaretta dopo i pasti, pause coi colleghi, sigaretta sotto stress) va affrontata a parte. Un metodo efficace: rimuoversi completamente dall'ambiente e dalle routine abituali. Fai una vacanza. Ecco come pianificarla.
Cosa ti serve
- Ausilio per la cessazione (cerotto, gomma, pillole, spray nasale)
- Camera d'albergo non fumatori
- Auto a noleggio non fumatori
- Destinazione in uno stato che vieta il fumo nei luoghi pubblici
Istruzioni
- Consulta il medico. Inizia il metodo scelto due settimane prima di smettere davvero (come raccomandato dagli esperti).
- Prenota una vacanza per te e la famiglia. Scegli uno stato che vieta il fumo in ristoranti e bar. Se possibile, vai quando fa molto caldo o molto freddo: eviterai di stare fuori a fumare.
- Prenota camere e auto non fumatori.
- Fuma l'ultima sigaretta appena prima di uscire di casa per aeroporto/stazione. Non guidare la tua auto: fumeresti durante il viaggio.
- In vacanza, evita tutto ciò che facevi fumando. Caffè-sigaretta al mattino? Dormi fino a tardi. Fumavi bevendo alcol? Vacanza "asciutta". Scegli attività fisiche che rendano il fumo incompatibile. Noterai miglioramenti nella capacità polmonare e resistenza.
- Al ritorno, non riprendere il lavoro subito. Prendi un paio di giorni per riabituarti alle routine domestiche senza fumo.
- Torna al lavoro dicendo di aver guadagnato una nuova prospettiva. Usa questa scusa per cambiare routine ed evitare colleghi fumatori.