Salute e malattia
Anche se si stima che 5 milioni di persone in tutto il mondo siano morte per gli effetti del fumo, gli individui continuano a fumare. La nicotina è una sostanza potente presente nelle sigarette che rende il fumo estremamente difficile da abbandonare. Tuttavia, usando aiuti a base di nicotina e altri metodi puoi avere una migliore possibilità di superare il processo di astinenza e diventare libero dal fumo.
Smettere "a freddo" significa interrompere istantaneamente la tua abitudine al fumo. I tassi di successo tendono a essere più alti per le persone che smettono a freddo perché la nicotina viene eliminata dal sistema più rapidamente, rendendo il processo di astinenza un po' più veloce. Preparati per possibili sintomi di astinenza come ansia, incapacità di concentrarsi, insonnia e sbalzi d'umore. La nicotina lascia solitamente il sistema entro 72 ore dallo smettere a freddo, e i dolori di astinenza diminuiranno. Bere molta acqua, fare esercizio e meditare aiuteranno nel processo di astinenza.
Per le persone che non possono gestire il doloroso processo di astinenza dello smettere a freddo, gli aiuti per la sostituzione della nicotina, noti anche come NRT, possono essere più adatti. Gli aiuti per la sostituzione della nicotina vengono in varie forme e sono solitamente venduti da banco. I cerotti alla nicotina, che possono essere indossati sul braccio quotidianamente, funzionano rilasciando nicotina nel sistema attraverso la pelle. Alternativamente, la gomma alla nicotina funziona in modo simile — la nicotina entra nel tuo sistema dopo essere stata rilasciata in bocca. Un medico dovrebbe raccomandare la forza del dosaggio.
Un modo efficace per aiutare a rimanere senza fumo è sviluppare un sistema di ricompensa. Per esempio, spendi i soldi che avresti speso per le sigarette per altre cose. Farti un nuovo regalo ogni settimana senza fumo di successo può aiutarti a continuare sulla strada per battere finalmente la dipendenza dalla nicotina.
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