Smettere di fumare senza astinenza: guida completa

La nicotina è una droga altamente addictiva, come cocaina o eroina. Sintomi comuni d'astinenza: mal di testa, insonnia, depressione, vertigini, irritabilità. Per rendere lo smettere più facile, segui questi passi per evitare del tutto i sintomi d'astinenza.

Cose che ti serviranno

• Farmaci da banco / su prescrizione
• Erbe
• Stuzzicadenti
• Gomme da masticare

Istruzioni

1. Scegli data e piano

Userai la terapia sostitutiva della nicotina (NRT)? Inizia circa 1 settimana prima della data. Esistono NRT da banco (pastiglie, cerotti, gomme) e su prescrizione (spray nasale, inalatori, compresse). Parla col medico per tempo se interessato a NRT su prescrizione.

2. Rimedi naturali

Esplora integratori erboristici per lenire i sintomi: avena sativa, lobelia, ginseng, gotu kola. Molti trovano sollievo anche con terapia comportamentale, agopuntura, ipnoterapia.

3. Affronta sia fisico che psicologico

NRT ed erbe gestiscono solo i sintomi fisici. Quelli psicologici possono essere altrettanto problematici. Per massimizzare il successo, combina trattamenti per entrambi. Parlare con chi sta vivendo la tua stessa esperienza aiuta a distrarsi e dà forza. Cerca un gruppo di supporto online o locale prima della data. Di' agli amici fumatori di non fumare vicino a te. Butta via tutte le sigarette prima della data per ridurre l'impulso.

4. Cambia bevande e gestisci lo stress

Bevi acqua o succo invece di alcol o caffè, che scatenano il desiderio di fumare. Trova modi alternativi per rilassarti: yoga, meditazione, esercizio. Distraiti con un hobby: giardinaggio, lavoro a maglia.

5. Sostituti orali

Riduci l'impulso tenendo a portata di mano: stuzzicadenti, agitatori per caffè, cannucce, gomme, caramelle dure, bastoncini di cannella.