Salute e malattia
Ci sono prove che la dipendenza da nicotina è intensificata dalla caffeina. Spiega perché molti fumatori ingeriscono frequentemente bevande caffeinate. Questa relazione tra queste due sostanze che creano dipendenza rende lo sforzo di smettere nicotina e caffeina uno sforzo erculeo. Fortunatamente, ci sono modi per liberarsi da entrambe le abitudini.
Scegli un piano. Anche se "cold turkey" può sembrare un modo rapido e facile per liberarsi di entrambe le abitudini, non lo è. Smettere improvvisamente innescherà sintomi di astinenza, alcuni dei quali sono molto gravi. Possono includere mal di testa, sbalzi d'umore, insonnia e "nervosismo".
Consulta un medico. Fai un check-up per assicurarti che il tuo corpo possa sopportare la cessazione non assistita di nicotina e caffeina. Un medico avrà anche accesso a nuovi farmaci e terapie che possono aiutare i tuoi sforzi. Farmaci come il bupropione sono noti per aiutare a frenare le voglie di nicotina. L'ipnoterapia è anche nota per fermare la dipendenza. Parla con il tuo medico sul miglior trattamento per te e il tuo piano.
Raccogli un sistema di supporto. Unisciti a un gruppo di supporto per dipendenti e recluta la tua famiglia e amici. Queste persone ti riteneranno responsabile per i tuoi errori, mentre ti incoraggeranno a continuare. Altri dipendenti possono dirti cosa aspettarti e identificarsi con ciò che stai passando.
Cambia il tuo stile di vita. Molti fumatori e dipendenti da caffeina trovano che le loro routine quotidiane ruotano attorno alle loro abitudini. Quindi, è necessario cambiare il tuo stile di vita per smettere nicotina e caffeina. Invece di svegliarti con una sigaretta e tazza di caffè, passa a una routine di esercizio prima cosa. Fai una passeggiata dopo cena invece di caffè e nicotina. Passa da un pendolarismo in auto accompagnato da sigaretta e tazza da viaggio di caffè a trasporti pubblici, senza fumo.
Prendi il tuo programma per smettere un giorno alla volta. Concentrati sul superare le voglie man mano che arrivano. Proprio come un jogger sente il suo allenamento andare più velocemente se guarda i suoi piedi piuttosto che l'orizzonte, un dipendente scoprirà che concentrarsi su ogni voglia farà arrivare i traguardi di un mese e un anno più velocemente.
Fumo e tabacco