Smettere di fumare: la tua guida per una vita più sana, senza fumo

Fumare è la causa numero uno di problemi di salute negli Stati Uniti oggi. Non solo si spendono milioni di dollari in educazione sui pericoli del fumo, ma il tributo che prende sulla salute è sbalorditivo. Rinunciare al fumo non è facile per molti, ma non deve essere così difficile.

Rendere l'astinenza facile

• Una cosa necessaria affinché l'astinenza dal fumo sia a lungo termine è un forte impegno a vivere una vita senza fumo. La maggior parte delle persone scopre che fissare una data per smettere non funziona molto bene perché tendono a rimandare la data sempre più in là. Un metodo che funziona bene è cessare l'uso della nicotina immediatamente. Impegnati a smettere lo stesso giorno in cui prendi la decisione di smettere di fumare. Per facilitare la transizione, considera di cercare l'assistenza di gruppi di supporto e/o comprati caramelle dure per soddisfare la fissazione orale. Ricorda che sperimenterai alti e bassi con la cessazione dal fumo, ma più forte è il tuo impegno, più facile sarà il processo. Tieni un diario dei tuoi sentimenti associati all'astinenza dalla nicotina e degli aspetti positivi del non fumare.

Affrontare il desiderio di fumare

• La parola "ricaduta" è usata in connessione con l'uso di nicotina perché il fumo è considerato una dipendenza molto simile all'uso di eroina e cocaina. La patologia dell'uso di nicotina è la stessa della tossicodipendenza perché il risultato finale può essere molti problemi di salute se la dipendenza non viene arrestata presto. Esistono molte modalità di trattamento. Forme popolari di trattamento sono farmaci (che portano effetti collaterali), psicoterapia, gomme e cerotti alla nicotina da banco. Può essere prudente stare lontano da attività che ti ricordano il fumo per i primi 30 giorni o finché non ti senti abbastanza a tuo agio da riprendere quelle attività senza avere il desiderio di fumare.

Ritardare l'uso

• Un modo facile per smettere di fumare è il rinvio. Questo metodo è molto semplice. Se il desiderio diventa travolgente, rinvia l'uso della nicotina. Questo metodo incoraggia il supporto da pari e famiglia, e alcune comunità offrono gruppi di supporto per la cessazione dal fumo. Più rinvii l'uso della nicotina, meno intense saranno le voglie nel tempo.

  Una grande risorsa in questo percorso è l'American Cancer Society, che offre consigli utili su come vivere una vita senza fumo.