Salute e malattia
Congratulazioni per aver smesso di fumare! La parte difficile è finita, ma con la tentazione sempre in agguato dietro l'angolo, smettere non finisce con la rottura dell'abitudine. Come mantenere il tuo stile di vita senza fumo ed evitare di ricadere in quella cattiva abitudine? Fare scelte di stile di vita salutari, trovare nuovi modi per stare bene e gestire lo stress ed evitare situazioni che ti tentano di accendere una sigaretta può aiutarti a rimanere senza fumo per sempre.
Concentrati sui miglioramenti. Scrivi in un diario o su un foglio o biglietto tutti i risultati positivi derivati dallo smettere o le ragioni per cui hai smesso.
Aggiungi altre cose ogni giorno. Includi aspetti positivi come il rinnovato senso del gusto e dell'olfatto, quanti soldi hai risparmiato non comprando sigarette, quanto più facilmente respiri, il fatto che non tossisci più, quanto più bianchi sono i tuoi denti o quanto è facile superare un allenamento.
Porta la tua lista con te. Tienila in tasca o in borsa per quando hai voglia di una sigaretta, o in auto o in un posto in casa dove tenevi le sigarette.
Sii onesto sui momenti, situazioni, luoghi e attività che innescano il tuo desiderio di sigarette. Che si tratti di bere caffè o alcol, mangiare, guidare, parlare al telefono, stare vicino ad altri fumatori o semplice noia, sapere cosa accende i tuoi desideri può aiutarti a evitare i trigger o prepararti ad affrontare le tentazioni.
Lavati i denti, mangia una mentina o masticca un chewing gum senza zucchero al gusto menta dopo un pasto se hai voglia di sigarette.
Muoviti. Fai una passeggiata o una corsa, lava i piatti, pulisci casa, fai una doccia, organizza l'armadio, fai esercizio o qualsiasi altra attività fisica per distrarti.
Tieni stuzzicadenti, lecca-lecca, caramelle dure, chewing gum senza zucchero, uvetta, mele o bastoncini di carota e sedano su di te o in casa per sostituire le sigarette e distrarti dai desideri.
Tieni in mano una matita, una biglia, una bottiglia d'acqua o palline antistress per sostituire la sensazione di una sigaretta in mano.
Trova un'attività fisica che migliori il tuo umore e ti distragga dai desideri. Inizia a fare esercizio, camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis o qualsiasi altro sport che ti interessa.
Tieni le mani occupate. È un buon momento per imparare a cucinare, dipingere, fare uncinetto, cruciverba, giardinaggio, fotografia o qualsiasi altra attività che ti interessa, o un'abilità che hai sempre voluto acquisire.
Bevi acqua o succo di frutta invece di bevande contenenti caffeina o alcol, che possono innescare i desideri.
Pratica nuove tecniche per battere lo stress e rilassarti e per affrontare le emozioni forti, poiché stress ed emozioni sono legati al desiderio di sigarette.
Pratica tecniche di respirazione profonda, usa yoga o meditazione, fai un bagno caldo con candele e musica soft.
Vai in palestra, parla con qualcuno a te vicino, ascolta musica, scrivi in un diario o fai qualsiasi altra attività che ti faccia stare bene o ti permetta di sfogarti quando sei arrabbiato, triste o provi qualsiasi altra emozione che innesca il desiderio di una sigaretta.
Trascorri tempo da solo o con amici in luoghi che non permettono di fumare. Frequentare luoghi senza fumo non solo ti terrà lontano dalla tentazione ma farà anche sentire il non fumare come normale.
Spostati in un'altra parte della stanza o della casa se sei in un luogo o situazione dove la gente fuma, come una festa o un bar.
Chiedi alle persone a te vicine che fumano di non fumare vicino a te. Puoi anche chiedere loro di smettere, rassicurandoli che li sosterrai. Ma non spingerli a smettere, perché potrebbero non essere di supporto o a loro agio con la tua decisione di smettere, figuriamoci smettere loro stessi.
Non tenere un pacchetto di sigarette, o anche solo una o due, in giro "per ogni evenienza" o per testare la tua forza di volontà. Tenere anche solo una sigaretta a portata di mano ti tenterà solo di più e renderà più facile ricominciare a fumare. Rimuovi accendini, fiammiferi, posacenere e qualsiasi altro promemoria di sigarette dal tuo spazio di lavoro, casa e auto.
Non punirti se scivoli e fumi una o due sigarette. Uno scivolone non ti rende di nuovo un fumatore né un fallimento, e criticarti ti farà solo stare male, il che potrebbe farti venire voglia di fumare. Invece, capisci cosa ti ha fatto fumare e decidi come affrontare quel trigger la prossima volta che lo affronti.
Non pensare che solo perché hai scivolato e fumato una sigaretta, tanto vale fumare il resto del pacchetto o andare a comprarne uno. Impara dal tuo scivolone, rimani positivo e riprendi il controllo del tuo stile di vita senza fumo.
Usa i soldi risparmiati non comprando sigarette per comprarti una ricompensa. Tuttavia, non vuoi sostituire un acquisto quotidiano di sigarette con un altro acquisto quotidiano di 6-7 euro, quindi usa i soldi della ricompensa con saggezza.
Inizia un salvadanaio, mettendo i soldi delle sigarette nel barattolo ogni giorno che non fumi o ogni volta che ti trovi diretto verso la porta per comprare sigarette.
Vai dal dentista per una pulizia dei denti o sbianca i denti per rimuovere le macchie del fumo. Non solo ti sei premiato con un nuovo sorriso fresco, ma vorrai mantenere i denti puliti e luminosi non fumando.
Fumo e tabacco