Salute e malattia
Mangiare cibi dalla piramide alimentare è stato il focus del consiglio nutrizionale dato da professionisti medici, specialisti della salute e genitori per generazioni. La piramide alimentare consiste di pane, cereali e riso; frutta e verdura; latte, yogurt e formaggio; e carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci.
Si raccomanda che un individuo mangi le seguenti porzioni giornaliere dai principali gruppi della piramide alimentare per ottenere le vitamine e i minerali necessari per un corpo sano: da 6 a 11 porzioni di pane, cereali e riso; da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura; da 2 a 4 porzioni di latticini; e da 2 a 3 porzioni di carne, pesce o pollame. Nota che la quantità di porzioni dipende dall'età e dal livello di attività della persona.
Usa sostituti. Se le carni non sono parte della dieta di un individuo, prova alternative per ottenere la stessa quantità di nutrienti. Fagioli, noci e pesce possono tutti essere usati come sostituti per le carni. Questi alimenti forniscono un'ottima fonte di proteine.
Bevi latte. Il latte è alto in calcio. Alimenti arricchiti di calcio sono yogurt e formaggio. L'assunzione di calcio è importante per denti sani e ossa forti. Un apporto giornaliero di 400-500 mg di calcio è raccomandato.
Mangia o bevi Vitamina C. La Vitamina C aiuta a promuovere un sistema immunitario sano e i tessuti. La maggior parte di frutta e verdura può fornire ottime fonti di vitamina C.
Prendi vitamine. A volte è difficile ottenere la quantità corretta di nutrienti nel sistema su base quotidiana. Un multivitaminico può fornire nutrienti che mancano da una dieta quotidiana. Le vitamine vengono in compresse o capsule. Possono essere acquistate in forma vegetariana per persone che non mangiano carne o limitano l'assunzione di carne.
Nutrizione