Salute e malattia
Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa: improvvisa sensazione di calore eccessivo. Alcune donne ne soffrono gravemente, più volte al giorno, con sudorazione profusa, sensazione di svenimento e nausea.
Molte attenzioni mediatiche si sono concentrate su alimenti associati a minori sintomi, ma ridurre la frequenza delle vampate dipende più da cosa evitare che da cosa consumare. Solo un paio di sostanze hanno mostrato qualche promessa nel ridurle.
Grande attenzione per la minore frequenza di vampate in donne asiatiche dove la soia è dieta comune. La Mayo Clinic osserva che queste donne hanno 2/3 di probabilità in meno di riportare vampate e altri sintomi menopausali.
D'altro canto, la maggior parte degli studi scientifici sull'aumento di soia in donne con vampate non ha trovato benefici significativi. È difficile isolare la soia dalla dieta asiatica tradizionale, che ha anche meno grassi, meno carne e più verdure delle diete occidentali moderne.
Uno studio tedesco su 600+ donne ha rilevato miglioramento significativo con 20-60 mg di cimicifuga 3 volte al giorno. Tuttavia, uno studio clinico NIH ha trovato effetti non migliori del placebo.
Alimenti che causano lieve innalzamento della temperatura corporea e sudorazione in non-menopausali possono scatenare vampate: alcol, caffeina, cibi piccanti.
Le donne con vampate potrebbero tenere un diario alimentare per tracciare i trigger. I latticini sono spesso segnalati come aggravanti. Circolo vizioso: alle menopausali si consiglia di aumentare latticini per calcio e prevenzione osteoporosi.
Eccessivo consumo di zucchero raffinato può causare vampate. Alto zucchero correlato a frequenza cardiaca aumentata e picchi/cali glicemici improvvisi, che causano sudorazione anche in non-menopausali.
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