Nutrizione per Adolescenti: Dieta Sana per Crescita e Sviluppo

Il Dipartimento USA della Salute raccomanda ~2.200 kcal/giorno per ragazze e ~2.800 kcal/giorno per ragazzi adolescenti. Gli adolescenti sono noti per diete ricche di cibo spazzatura. I genitori dovrebbero preparare pasti vari e nutrienti e incoraggiare spuntini sani. Poiché i corpi sono in crescita e le ossa in formazione, una dieta ricca di nutrienti e fibre è essenziale per una salute ottimale.

Cereali

Secondo la piramide alimentare USA, 9-11 porzioni al giorno di cereali integrali: pane integrale, cereali a basso zucchero, pasta integrale.

Frutta e verdura

7-9 porzioni al giorno. Mele, banane, broccoli, pomodori: scelte sane, abbinabili a salse per renderle più invitanti.

Latticini

2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, formaggio, latte.

Proteine

2-3 porzioni al giorno di carne o proteine: manzo magro, pollame, uova, frutta secca, legumi.

Parere degli esperti (CDC)

Limitare bevande zuccherate; modificare i pasti preferiti aggiungendo più verdure e frutta per renderli più sani.