Salute e malattia
Spesso, quando le persone considerano il loro apporto vitaminico, sono solitamente preoccupate di non assumere abbastanza vitamine e minerali benefici. Tuttavia, è importante assumere integratori con moderazione per non sovradosare o sperimentare sintomi di tossicità. Un integratore popolare è la B-12, che può essere molto benefica al dosaggio giusto ma pericolosa a livelli più alti.
Le vitamine del complesso B includono B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (acido pantotenico), B-12, biotina e folato. Queste vitamine servono a molti scopi nella salute generale inclusi miglioramento energia, condizione pelle e capelli, mantenimento funzione gastrointestinale e cellule del sangue e molti altri benefici. Le persone possono prendere un integratore B-complesso, prendere vitamine B individualmente o ottenere queste vitamine attraverso fonti dietetiche.
Poiché le vitamine del complesso B, inclusa la B-12, sono idrosolubili, non vengono immagazzinate nel corpo. Hai bisogno di una fonte costante di queste vitamine attraverso integratori o fonti alimentari. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 2,4 mcg di B-12 al giorno, ma alcuni possono arrivare fino a 6 mcg senza effetti collaterali negativi.
Come molte vitamine del complesso B, la B-12 ha molti benefici inclusi l'aiuto ai globuli rossi e al sistema nervoso. È anche riconosciuta come una vitamina che può aiutare a ridurre lo stress per alcuni individui.
La vitamina B-12 si trova in alimenti comuni come carne e pesce. Un'altra buona fonte è nei latticini.
In generale, la B-12 ha un rischio molto basso di tossicità, specialmente quando l'apporto giornaliero è da fonti alimentari o integratore orale. Tuttavia, se fai iniezioni di B-12, diventate molto popolari per chi cerca di aumentare energia o dimagrire, potresti essere soggetto a effetti collaterali negativi come diarrea, insonnia o eruzioni cutanee.
Il modo più efficace per evitare un sovradosaggio di B-12 è assicurarsi di ricevere l'apporto giornaliero attraverso la dieta o un integratore vitaminico. Se non sei sicuro di avere una carenza di B-12, dovresti probabilmente evitare le iniezioni di B-12.
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