Aumentare il Testosterone Naturalmente: Strategie per Salute e Vitalità
Il testosterone basso può causare molti problemi nella vita di un uomo, e alcuni studi mostrano un aumento di mortalità e malattie come conseguenza. Ogni persona dovrebbe conoscere modi naturali per aumentare la propria produzione di testosterone, per vivere una vita felice.
Istruzioni
- Allenamento con i pesi. Un modo semplice per aumentare la produzione di testosterone è l'allenamento con i pesi. Man mano che i muscoli crescono, cresce il bisogno di testosterone. Per una vera spinta, prova esercizi composti come squat e panca piana, che usano più gruppi muscolari.
- Perdi peso. Se hai la pancia da birra, devi iniziare a dimagrire. La ricerca mostra che più grasso corporeo in eccesso hai, più bassi sono i livelli di testosterone. Hanno anche mostrato che perdere grasso aiuta ad aumentare il testosterone. Quindi sali sul tapis roulant e inizia a macinare chilometri!
- Nota sui primi due passi. Non allenarti troppo duramente, né affamarti per dimagrire. Quando il corpo è in modalità fame, blocca effettivamente la produzione di testosterone (l'esatto opposto di ciò che vuoi). Cerca di perdere al massimo qualche chilo a settimana.
- Dormi 8 ore a notte. Il corpo è al meglio quando ha un riposo adeguato, quindi cerca di dormire almeno 8 ore a notte. Quando il corpo è al meglio, lo è anche la produzione di testosterone.
- Stai lontano dall'abuso di alcol. Se bevi più di 3 drink, la produzione di testosterone ne risente, diminuendo i livelli nel corpo.
- Mangia avocado, banane, uova e asparagi. Tutti questi alimenti hanno mostrato la capacità di aumentare la produzione di testosterone nel corpo.