Salute e malattia
Chiunque abbia mai avuto un calcolo renale vi dirà che espellerlo può essere un'esperienza excruciante. Rannicchiati in posizione fetale a letto, sentite un dolore agonizzante nella parte bassa della schiena o nell'addome, e potete anche sentire nausea o bisogno di vomitare. Una volta avuto un calcolo, è probabile ne abbiate altri. Alcune persone sono più predisposte geneticamente, ma la dieta è un fattore contributivo maggiore, specialmente una povera di fibre, potassio, citrato e magnesio, e ricca di proteine e sale. Fortunatamente, potete ridurre le probabilità di calcoli seguendo certe linee guida dietetiche.
Cosa fare per prevenire i dolorosi calcoli renali? Parlate col medico o un nutrizionista. Possono dirvi di limitare alcune cose nella dieta e aumentarne altre. Esistono diversi tipi di calcoli: il 70% sono calcoli di ossalato di calcio e la maggior parte sono sali di calcio. La maggior parte dei suggerimenti qui si riferisce ai calcoli di ossalato di calcio.
Sentendo che la maggior parte dei calcoli consiste di sali di calcio, potreste essere tentati di ridurre drasticamente il calcio. Tuttavia, vi mettereste a rischio di osteoporosi. L'importante è moderazione e fonte. Consumate quantità normali di calcio da fonti alimentari, ma evitate integratori di calcio. Uno studio mostra che donne che assumevano integratori di calcio ebbero un aumento dei calcoli del 20%. Donne che consumavano normali quantità di cibi ricchi di calcio invece di integratori ebbero una riduzione del 34%. Quindi non private le ossa di importanti cibi ricchi di calcio, ed evitate integratori se siete predisposti ai calcoli.
Che contribuisce ai calcoli di ossalato: caffè, birra, noci pecan, spinaci, barbabietole, bibite gasate, cacao, patate dolci, tè.
Che può aumentare l'acido ossalico nelle urine, favorendo i calcoli.
Il sale è chiaramente correlato a maggiore frequenza di calcoli. Leggete le etichette dei cibi pronti, spesso ricchi di sale. Ancora meglio, cucinate più a casa per controllare l'apporto di sale!
La proteina animale alza il livello di calcio secreto nelle urine, aumentando le probabilità di calcoli. Uno studio su individui ad alto rischio mostrò che una dieta vegetariana a basso contenuto di proteine animali riduceva significativamente la frequenza dei calcoli. Un altro studio mostrò che semplicemente ridurre il calcio è quasi la metà meno efficace (51% in meno) nel ridurre i calcoli rispetto a limitare carne e sale.
Specialmente ricchi di magnesio, potassio e citrato. Magnesio: kiwi, banane, fragole, avocado, piselli, mais, zucchine estive, anacardi, mandorle. Potassio: banane, cantalupo, uva, fagioli di Lima, patate, cavolo riccio, carote, funghi, cipolle, cavolfiore, asparagi. Acido citrico: lime, limoni e altri agrumi. Il medico può suggerire integratori di potassio-citrato o potassio-magnesio citrato, che riducono i calcoli.
Quando idratati, piccoli calcoli possono passare inosservati o non formarsi facilmente. Quando disidratati, i calcoli spigolosi non vengono espulsi facilmente e tendono ad incastrarsi nell'uretra, causando dolore intenso. Bevete 8-10 bicchieri d'acqua al giorno!
Meglio ancora, aggiungete limone per renderla più gradevole, o bevete limonata con dolcificante. I limoni sono ricchi di citrato, che riduce i calcoli. Uno studio mostrò che 12 soggetti in "terapia limonata" per quattro anni ebbero una marcata riduzione nella frequenza dei calcoli. Una soluzione dolce senza prescrizione!
Dopo aver consultato il medico, considerate questi semplici passi dietetici per migliorare le vostre probabilità di avere meno dolorosi calcoli renali!
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