Aumentare i Livelli di Potassio: Benefici, Cause e Fonti Alimentari

Il corpo ha bisogno di potassio per il funzionamento ottimale di cuore, muscoli e sistema nervoso. Il range normale nel sangue è tra 3,7 e 5,2 mEq/L (U.S. National Library of Medicine). Livelli estremamente bassi (ipokaliemia) possono essere pericolosi per la vita, solitamente causati da farmaci o condizioni mediche piuttosto che dieta. Anche livelli leggermente bassi possono causare problemi come ipertensione.

Istruzioni

1. Aggiungi Alimenti Ricchi di Potassio

Banane, pesche, kiwi, cavoletti di Bruxelles, fagioli di Lima, piselli, arance, pomodori, burro di arachidi. Medici raccomandano ~4.700 mg/giorno.

2. Integratori di Potassio

Chiedete al medico. Integratori comuni: acetato, bicarbonato, citrato, gluconato di potassio. La maggior parte dei multivitaminici ne contiene.

3. Sostituti del Sale con Cloruro di Potassio

Oltre ad alzare il potassio, abbassano il sodio, aiutando con problemi come l'ipertensione.

4. Diuretici Risparmiatori di Potassio

Se prendete diuretici, chiedete al medico se passare a uno risparmiatore di potassio. Molti diuretici espellono potassio con sodio e acqua. Alcuni (amiloride, eplerenone, spironolattone, triamterene) non hanno questo effetto.

5. Riduci Lassativi e Pulizie del Colon

Rimuovono potassio dal corpo. Passate a un approccio dietetico per la stitichezza: più acqua e fibre, meno carboidrati raffinati (farina, riso bianco).