Salute e malattia
L'obiettivo dei bodybuilder è aumentare la massa muscolare riducendo il grasso. Ne hanno fatto una scienza. Chiunque voglia dimagrire, aumentare energia e forza può beneficiare di ciò che i bodybuilder hanno imparato in decenni. Esistono metodi specifici di alimentazione e allenamento che producono i maggiori risultati nel minor tempo.
Anche se non esistono due corpi identici, c'è una teoria di base per aumentare la massa muscolare.
Mangia carboidrati complessi un'ora prima dell'allenamento. Il corpo ha bisogno di questa carica energetica. Buoni esempi: farina d'avena e banane.
Usa integratori prima dell'allenamento. Barrette formulate con creatina o caffeina danno una spinta energetica temporanea per potenziare forza ed energia. L'NO2 (ossido nitrico) a rilascio prolungato aumenta l'ossigenazione muscolare ed è un modo sano per aumentare la forza. Disponibili nei negozi di alimenti naturali.
Allenati lentamente con poche ripetizioni e pesi più pesanti per aumentare la massa. Non tutti i muscoli reagiscono allo stesso modo, ma la regola generale è usare un modello a piramide discendente: inizia con un peso confortevole e aumentalo progressivamente. Esempio: 8 ripetizioni, riposo 10 secondi, 6 ripetizioni con peso maggiore, riposo 10 secondi, 4 ripetizioni con peso ancora maggiore.
Dai al corpo il tempo di recuperare. Dividi l'allenamento per gruppi muscolari separati. Esempio: gambe pesanti al mattino, schiena alla sera. Le ore intermedie permettono di recuperare energia per un altro allenamento intenso.
Mangia cibi che aiutano a riparare e costruire muscolo: carne rossa magra, tacchino, albumi. Evita latticini e tuorli.
Usa frullati proteici specifici per la costruzione muscolare con aminoacidi: nutrono i muscoli subito dopo l'allenamento.
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