Alimentazione sana per ragazze adolescenti: nutrizione e gestione del peso

Molte ragazze adolescenti vogliono essere più magre, e poiché gli adolescenti americani sono i più grassi al mondo, potrebbe essere una buona idea. Fortunatamente, poiché molti adolescenti mangiano molte patatine e bevono molta soda, perdere peso è solitamente semplice come sostituire cibi nutrienti e genuini ad alcuni junk food processati così facili da trovare.

Frutta

• Gli adolescenti richiedono più zucchero nella dieta rispetto agli adulti. Soddisfare quella voglia con caramelle e zucchero raffinato non dà nutrizione e ha più calorie. Invece di cioccolato o caramelle, provate uva, albicocche secche, banane, mele, arance. La frutta ha fibre e nutrienti oltre a soddisfare la voglia di dolce.

Verdure

• Come la frutta, le verdure hanno enzimi che aiutano a digerire altri cibi e zuccheri naturali. Inoltre, le fibre si mescolano con l'acqua e si gonfiano nello stomaco, facendo sentire più sazi. Verdure fresche sono le migliori. Insalate, carote, sedano, cetriolo, broccoli sono gustosi freschi. Altre verdure possono essere servite al vapore. Usate verdure in scatola o surgelate come ultima risorsa, poiché la lavorazione rimuove alcuni nutrienti.

Cereali integrali

• Mangiare cereali integrali è più sano di quelli privati dei nutrienti durante la raffinazione. Se l'etichetta dice "arricchito" non è integrale e vi perdete minerali e antiossidanti che il corpo si aspetta mangiando pane e cereali. I cereali raffinati non hanno le fibre che il corpo necesita per sentirsi sazio e dimagrire.

Acqua

• L'acqua aiuta il corpo a digerire i cibi e portare i nutrienti nel flusso sanguigno. Invece di bere un'intera giornata di calorie in una lattina di soda, bevete acqua e digerirete meglio, avrete più energia e resterete idratati anche con esercizio intenso.