Nutrizione della frutta: vitamine, calorie e benefici salutari

La frutta è una parte importante di una dieta equilibrata. Molti frutti sono un'ottima fonte di vitamina C. Ci sono molti altri benefici nutrizionali nell'avere frutta nella tua dieta.

Calorie

• Alcuni frutti possono essere un'ottima fonte di energia attraverso le calorie. Altri possono anche essere un ottimo cibo a basso contenuto calorico. Frutti come avocado, banane e datteri sono perfetti per chi ha bisogno di energia. Mirtilli rossi e limoni sono buoni per chi cerca uno spuntino a basso contenuto calorico.

Grassi

• Quasi tutti i frutti sono alimenti senza grassi. I frutti che presentano grassi, come avocado e olive, hanno grassi insaturi sani necessari per una dieta sana. L'avocado ha 4 grammi di grassi per oncia.

Fibre

• I frutti possono essere una buona fonte di fibre per una dieta sana. Datteri, mirtilli, kiwi e guava possono tutti offrire alte quantità di fibre per porzione.

Zuccheri naturali

• I frutti presentano grandi quantità di zucchero naturale. Datteri, uva, banane e mango hanno alcune delle quantità più alte di zucchero di tutti i tipi di frutta.

Vitamina A

• I frutti possono essere una buona fonte di vitamina A. Albicocche, ciliegie, kumquat, mango e frutto della passione contengono tutti una grande quantità di vitamina A. Di questi, le albicocche hanno il contenuto di vitamina A più alto.