Rafforza le Difese Immunitarie: Guida Alimentare Completa

Il sistema immunitario lavora per te: nutrilo bene

Dieta equilibrata, bassa in grassi, ricca di vitamine/minerali da verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre. + Esercizio regolare + Sonno adeguato = immunità forte.

Antiossidanti: scudo anti-radicali liberi

Radicali liberi = sottoprodotti metabolismo + inquinamento, fumo, stress. Danneggiano cellule sane. Frutta/verdura colorate = antiossidanti. Esempi: lattuga romana, broccoli, mele, kiwi, arance.

Aglio e cipolla: alleati potenti

• Aglio: composti solforati → stimola linfociti/macrofagi (anticancro), funzione immunitaria sana.
• Cipolla: quercetina (flavonoide) + vit C → anti-infiammatorio, antibatterico, possibile prevenzione raffreddore/cancro.

Echinacea: rimedio erboristico evidence-based

• Tè echinacea: previene/accorcia raffreddore, allevia tosse/mal di gola.
• Proprietà: antivirale, antinfiammatorio, antiossidante (Univ. Maryland). Flavonoidi + stimolazione immunitaria.
• 2-3 tazze/die o integratori (segui dosaggio etichetta).
• CONTROINDICAZIONE: immunosoppressori (leucemia, HIV/AIDS, malattie autoimmuni). Medico prima di erbe se farmaci in corso.