Alimenti Ricchi di Zeaxantina: Proteggi Vista e Salute Oculare

Zeaxantina e luteina: coppia vincente per la macula

Spesso presenti insieme in natura, colorano la macula (parte più sensibile della retina). Bassi livelli → degenerazione maculare legata all'età (AMD). Studi: 30 mg/die ciascuna → ripristino pigmento maculare.

Top fonti alimentari (per porzione)

Verdure a foglia

• Bietole (collard greens): 5,1 mg/tazza — migliore fonte.
• Cavolo riccio (kale): 1,2 mg.
• Cime di rapa, spinaci: quantità misurabili.

Altre verdure

• Peperoni arancioni: 1,7 mg.
• Mais giallo: 0,9 mg.

Frutta

• Cachi: 0,8 mg.
• Mandarini: 0,2 mg.
• Goji essiccati: claim 37,5–225 mg/tazza (variabilità alta).

Integratori (database NIH)

• Alcon Icaps Lutein & Zeaxanthin: 4 mg totali (luteina+zeaxantina).
• Natrol My Favorite Multiple: 2 mg zeaxantina.
• Altri 54 prodotti: dosi 0,25–3,33 mg.

Consiglio pratico

Mangia bietole/cavolo riccio regolarmente. Integra se dieta carente o rischio AMD (familiarità, fumo, età >50).