Salute e malattia
Durante le varie fasi della vita, le persone richiedono diverse considerazioni nutrizionali. Gli anziani sono particolarmente vulnerabili a certe carenze vitaminiche, come antiossidanti come vitamine C ed E; minerali, come calcio e magnesio; e vitamine del gruppo B come acido folico e B12. La salute ottimale per gli anziani significa che ricevono il giusto supporto nutrizionale, che può essere raggiunto attraverso integratori vitaminici e minerali.
I carotenoidi che potenziano il sistema immunitario possono essere difficili da ricevere quotidianamente per gli anziani poiché richiede il consumo di almeno quattro frutti e verdure gialli e arancioni al giorno e almeno due o tre verdure a foglia verde scuro al giorno. Pertanto, gli anziani che non ricevono abbastanza frutta e verdura ogni giorno possono trovarlo benefico integrare con un complesso di alfa carotene, beta carotene, luteina e licopene.
Per gli adulti più anziani che non ricevono abbastanza luce solare non filtrata ogni giorno, integrare con vitamina D può essere benefico per aiutare a mantenere la salute delle ossa e potenziare il sistema immunitario. Per quelli dai 51 ai 70 anni, 400 UI sono raccomandate, e per quelli over 70, 600 UI sono tipicamente raccomandate.
Per gli adulti più anziani, le vitamine B sono essenziali per una salute ottimale, in particolare B6 (piridossina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina). Queste tre vitamine B lavorano in sinergia per aiutare a prevenire le malattie cardiache. L'apporto giornaliero raccomandato per le vitamine B è 100 mg.
Sia la vitamina E che la vitamina C sono vitamine antiossidanti necessarie per un forte sistema immunitario. Per gli adulti più anziani, 500 mg di vitamina C due volte al giorno possono aiutare a migliorare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di sviluppare certi tumori e aiutare la salute cardiovascolare. Integrare con 400 UI di vitamina E ogni giorno può prevenire la degenerazione maculare legata all'età e la cataratta, in particolare per le donne.
Gli acidi grassi Omega 3 sono un componente essenziale per la salute cellulare. Poiché questi acidi grassi non sono prodotti dal corpo, devono essere acquisiti attraverso il cibo che mangiamo o attraverso integratori. Gli Omega 3 possono proteggere il cuore, abbassare i livelli di colesterolo e possono persino aiutare con l'artrite. Una buona combinazione è un olio che contiene sia acidi DHA che EPA, come una combinazione olio di lino/olio di pesce. Il dosaggio dipende tipicamente dal tuo peso, quindi controlla l'etichetta del prodotto per il dosaggio giornaliero corretto.
La carenza di calcio può essere prevalente nelle persone anziane poiché è comune per le persone ottenere il loro apporto giornaliero di calcio attraverso i prodotti lattiero-caseari e molti individui sperimentano intolleranza al lattosio man mano che invecchiano. Uomini e donne over 50 anni beneficiano dall'assunzione di un integratore giornaliero di calcio di 1000 mg.
Poiché il ferro è una delle carenze di micronutrienti più comuni al mondo, non è raro trovare carenza di ferro negli uomini anziani. Gli uomini dovrebbero sforzarsi di raggiungere una dose giornaliera di 10-12 mg di ferro per aiutare a prevenire anemia e problemi alla vista. Per le donne, gli integratori di DHEA dopo la menopausa possono aiutare a migliorare la densità ossea nella colonna vertebrale. (Il dosaggio per DHEA dipende dalla tua età e condizione di salute, quindi consulta il tuo medico prima di integrare con DHEA).
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