Strategie Efficaci per l'Aumento di Peso negli Adolescenti: Costruire Muscoli e Salute

È semplice aumentare di peso; tuttavia, può essere del tutto impossibile per alcune persone aumentare il peso corporeo aggiungendo muscoli. Gli adolescenti hanno soprattutto questo problema mentre attraversano un periodo metabolico alto.

Sollevamento Pesi per Aumentare di Peso

Sollevare pesi aggiungerà indubbiamente muscoli e peso al corpo. Gli adolescenti che attraversano fasi metaboliche alte troveranno difficile aggiungere peso; tuttavia, aggiungendo una corretta routine di sollevamento pesi al loro programma quotidiano, possono aggiungere peso alla loro struttura. Palestre domestiche, pesi liberi o iscrizione a una palestra con attrezzature per il sollevamento pesi aiuteranno. Tuttavia, ricorda di seguire il protocollo riguardo la forma e non diventare troppo zelante e sovrallenarti.

Nota: Consulta un medico prima di qualsiasi regime estensivo di allenamento con i pesi, poiché il corpo dell'adolescente si adatta diversamente alla produzione muscolare rispetto a quello di un adulto.

Mantenere uno Stile di Vita Sano

Mantenere uno stile di vita sano è il modo migliore per aggiungere peso alla tua struttura. Certo, ingerire fast food due volte al giorno e diventare letargico aggiungerà sicuramente chili; tuttavia, questo non è né sano né soddisfacente. Gli adolescenti dovrebbero essere consapevoli di ciò che mangiano e di come influisce sul loro corpo. Esercizio corretto, routine con pesi e dieta faranno aumentare i muscoli e perdere grasso.

Piani Pasti

Aumentare di peso deriva dall'aggiungere nutrienti e calorie al corpo di un adolescente. Non importa quanto duramente, quanto spesso e quanto correttamente gli adolescenti sollevano pesi, non aggiungeranno peso senza anche aggiungere calorie. L'esperto di fitness Vince DelMonte ha messo insieme questo piano pasto campione da 3.000 calorie, progettato per l'aumento di peso:

8:00
2 tazze ricotta light/low fat
3 tazze cereali crusca, tutte le varietà
2 tazze fragole
1-2/3 cucchiaini olio d'oliva, lino, canapa o salmone

11:00
225 g petto di pollo, senza pelle
2-1/4 tazze fagiolini, verdi o gialli
1/4 tazza fagioli neri
1/2 tazza ceci
1/2 tazza cetriolo
1 peperone (peperone o cubanelle)
3/4 tazza pasta
1-2/3 cucchiaini olio d'oliva, lino, canapa o salmone

14:00
225 g tonno, in scatola in acqua
1 tazza sedano
1 tazza cetriolo
1 peperone (peperone o cubanelle)
1 tazza pomodori
1 tazza uva
2 pita interi
2/3 cucchiaino olio d'oliva, lino, canapa o salmone

17:00
225 g manzo, tagli magri
2 tazze patate
1-2/3 cucchiaini olio d'oliva, lino, canapa o salmone
2 peperoni (peperone o cubanelle)
1/4 tazza fagioli cotti

20:00
115 g formaggio, basso o senza grassi
2 tazze mirtilli
9 mandorle intere