Salute e malattia
La niacina — vitamina B3 — è un ingrediente in molti prodotti da banco per la detossificazione per i suoi effetti sulla circolazione sanguigna e il metabolismo energetico. La niacina è anche la base per alcune diete detox.
Uno dei componenti della niacina è l'acido nicotinico, un composto che può dilatare i vasi sanguigni, migliorando circolazione e flusso sanguigno. Il corpo usa la niacina per rilasciare l'energia immagazzinata in carboidrati, grassi e proteine. La niacina aiuta anche con la riparazione del DNA e permette al corpo di usare il calcio.
Quando non si fa detox, gli uomini dai 19 anni in su dovrebbero assumere 16 mg al giorno, mentre le donne dai 19 anni in su 14 mg al giorno. La niacina si trova naturalmente in cereali integrali, arachidi, funghi e frutti di mare.
I sostenitori della detossificazione dicono che le tossine che si accumulano nel corpo sono più spesso immagazzinate nelle cellule adipose. Questo può rendere difficile rimuoverle, poiché le cellule adipose sono difficili da scomporre. La niacina causa la dilatazione di vasi sanguigni e capillari, permettendo a più flusso sanguigno di raggiungere le cellule adipose e sciacquare le tossine nel flusso sanguigno. Questo aumenta anche il flusso di ossigeno in tutto il corpo, promuovendo una buona salute generale.
La dieta detox con niacina più sana per la maggior parte degli individui è mangiare cibi ricchi di niacina, come salmone, funghi e arachidi, bevendo molta acqua durante il giorno e facendo esercizio regolarmente. L'esercizio aiuta a scomporre le cellule adipose nel corpo, mentre la niacina lavora per eliminare le tossine nelle cellule adipose. Il consumo di liquidi aiuterà poi a sciacquare le tossine fuori dal flusso sanguigno.
Gli integratori di niacina sono un altro metodo di detossificazione. Secondo l'Università della Florida, il dosaggio massimo giornaliero suggerito per la niacina è 35 mg al giorno. Assumi integratori di niacina con cibo e bevi molti liquidi durante il processo di detox. Combina con esercizio aerobico, come corsa o ciclismo, a meno che tu non stia digiunando, nel qual caso vorrai conservare energia.
Se vuoi superare il valore giornaliero suggerito di niacina, parla con un medico, poiché complicazioni come vampate cutanee, prurito e danni al fegato sono possibili con un'eccessiva assunzione di niacina.
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