Calcolare le Calorie dei Pasti: Guida Semplice per Cucina Casalinga e Cibi Confezionati

Occorrente

• Contacalorie (online o libro)
• Calcolatrice

Procedimento

1. Somma le calorie di tutti gli ingredienti di ogni piatto. Esempio: spaghetti con 737 ml sugo (40 kcal), 450 g tacchino macinato (760 kcal), 450 g pasta (1.680 kcal) = 2.480 kcal totali per il piatto intero.
2. Dividi le calorie totali per il numero di porzioni. Se dividi in 6 porzioni: ~413 kcal cadauna.
3. Ripeti passi 1 e 2 per altri piatti fatti in casa nel pasto.
4. Calcola le calorie di altri alimenti nel pasto (frutta, verdura). Includi burro/condimenti aggiunti.
5. Calcola le calorie delle bevande consumate col pasto. Spesso trascurate, possono aggiungere centinaia di calorie.
6. Somma le calorie di ogni porzione per ottenere il valore calorico totale del pasto.