Aumentare l'Assorbimento del Calcio: Cibi e Integratori per Ossa Forti

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo ed è essenziale per la crescita e il rafforzamento di ossa e denti. Se non bevete almeno tre bicchieri di latte al giorno, potreste considerare un integratore di calcio. Ci sono diverse vitamine e minerali che potete assumere per migliorare l'assorbimento del calcio da parte del corpo.

Fonti di Calcio

Fonti dietetiche: latticini (yogurt, formaggio, latte), verdure crocifere verdi (spinaci, cavoli, cavolo riccio, broccoli), arance, arachidi, tofu, fagioli cotti, piselli, fagioli neri, pesce (sardine, salmone), melassa nera, semi di sesamo, zucchero di canna, mandorle. Il calcio può anche essere ottenuto da un integratore giornaliero, dosaggio raccomandato 500-800mg per bambini e 1000-1300mg per adulti.

Vitamina D

La presenza di vitamina D è essenziale per permettere al corpo di assorbire adeguatamente il calcio. Negli USA, il latte è fortificato con vitamina D per aiutare questo processo. Altri alimenti fortificati: cereali e alcuni tipi di pane. La vitamina D si trova naturalmente in pochi alimenti: sardine, salmone, tuorli d'uovo. Viene anche sintetizzata dalla pelle con la luce solare. Molti integratori di calcio contengono anche vitamina D.

Vitamina C

La vitamina C (acido ascorbico) aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio. Spesso presente negli integratori di calcio. Fonti naturali: agrumi, mirtilli, kiwi, pomodori, anguria, fragole, broccoli, peperoni, rapa, cavolfiore, lattuga romana, senape, asparagi, germogli, cavolo riccio, fagiolini, finocchio, basilico, patate dolci, porri, fegato di vitello. Dose suggerita per integratore: 200 mg al giorno.

Magnesio

Il magnesio aiuta a mantenere la salute ossea e funziona insieme al calcio per regolare la funzione cardiaca e mantenere la contrazione muscolare sana. Aiuta anche con funzioni sanguigne e nervose. Potete ottenere un integratore di calcio che contiene magnesio o prendere un integratore di magnesio separato. In quest'ultimo caso, la dose giornaliera raccomandata è 2,5-4,5 mg per kg di peso corporeo reale, divisa in 3-4 dosi giornaliere.