Riduci la Flatulenza: Strategie Dietetiche e di Stile di Vita per il Comfort Digestivo

Mentre il gas digestivo è una realtà biologica per tutti noi, la flatulenza eccessiva può essere un problema imbarazzante e scomodo. Fortunatamente, i problemi con il gas sono influenzati da dieta e abitudini che puoi alterare per ridurre la gravità e la frequenza della flatulenza.

Cose che Ti Serviranno

• Probiotici
• Medicina anti-gas

Istruzioni

1. Capisci le cause della flatulenza. L'eccesso di gas nel sistema digerente avviene come risultato della difficoltà a digerire certi alimenti, causandoli a muoversi nell'intestino crasso in uno stato non digerito. Una volta lì, i batteri nell'intestino crasso scompongono il cibo, rilasciando gas. Questo è lo scopo di quei batteri ed è una funzione regolare del tuo sistema digerente, ma se accade troppo, la flatulenza eccessiva avverrà.

2. Altera la tua dieta. Non tutti hanno problemi a digerire gli stessi alimenti, quindi prova a eliminare diversi alimenti per vedere quali stanno causando il tuo gas. Alcuni colpevoli comuni includono birra, legumi (fagioli), cereali integrali, latticini, mele, uova, broccoli e cavolfiore.

3. Dormi bene la notte. Una buona quantità di gas accumulato viene rilasciata dal nostro sistema digerente mentre dormiamo, specialmente se facciamo uno sforzo per controllarci durante il giorno e non rilasciarlo. Se non dormi abbastanza, tuttavia, potresti scoprire di essere più flatulento perché il tuo corpo non ha avuto la possibilità di rilasciare il gas.

4. Aggiungi probiotici alla tua dieta. I probiotici sono batteri utili che aiutano la digestione nello stomaco e nell'intestino tenue, assicurando che il cibo sia più completamente digerito prima che raggiunga l'intestino crasso. Prendi probiotici in forma di pillola, o mangia yogurt o kefir con colture vive.

5. Prendi un trattamento anti-gas da banco. Questi prodotti contengono enzimi digestivi che possono servire una funzione simile ai probiotici e sono specificamente formulati per prevenire il gas.

6. Espelli intenzionalmente il gas dal tuo sistema in una volta. Se ti trovi in una situazione in cui stai sperimentando un brutto attacco di gas e non hai la possibilità di prendere qualsiasi trattamento per il gas (come una situazione sociale), scusati per andare in bagno. Mettiti in ginocchio sul pavimento e piegati in avanti, posizionando i gomiti sul pavimento. Questa posizione metterà una leggera pressione sul tuo sistema digerente inferiore, incoraggiando il gas a uscire.