Salute e malattia
La memoria è la capacità del cervello di richiamare fatti ed eventi passati. Senza di essa, sarebbe impossibile per le persone funzionare ed eseguire anche i compiti più semplici giorno per giorno. Anche se la dimenticanza è qualcosa da aspettarsi e normale, la perdita completa di memoria può essere devastante e può interrompere la vita e le relazioni di una persona. Invecchiamento, dieta povera e stress possono tutti contribuire alla perdita di memoria. Tuttavia, puoi migliorare la memoria attraverso una varietà di modi.
Assumi integratori di olio di pesce. L'acido grasso essenziale omega-3, che si trova nell'olio di pesce, può migliorare lo sviluppo cognitivo e cerebrale in bambini e adulti. Il Journal of American Medical Association ha determinato che il DHA presente negli integratori di olio di pesce può prevenire e moderatamente migliorare l'insorgenza di Alzheimer, demenza e perdita di memoria negli adulti.
Considera di assumere integratore di ginkgo biloba per ridurre la perdita di memoria. Questo estratto naturale è un'erba nota per migliorare l'efficacia mentale in adulti e anziani. Migliorando il flusso sanguigno al cervello e riparando le cellule cerebrali danneggiate, può migliorare la memoria e ridurre la gravità di Alzheimer e demenza in molti adulti.
Assumi multivitaminici ad alto contenuto di vitamina C per ritardare l'annebbiamento mentale e la perdita di memoria. La vitamina C è un antiossidante naturalmente presente nei tessuti del corpo, ma devi reintegrarla costantemente giorno per giorno per mantenere sani funzionamento di corpo e cervello.
Alza l'assunzione di B12 a 24 mcg al giorno. Secondo il Centro di Ricerca sull'Invecchiamento dell'Istituto Karolinska a Stoccolma, gli scienziati hanno trovato una correlazione tra perdita di memoria in pazienti con Alzheimer con livelli di B12 significativamente bassi. Questi individui carenti di B12 mancano di una sostanza chimica chiamata allele ApoE4, responsabile di acutezza mentale e memoria.
Adulti 18 anni e oltre necessitano 24 mcg di B12 al giorno. Madri in gravidanza e allattamento ne necessitano tra 2,6 e 2,8 mcg. Puoi anche consumare B12 attraverso uova e pollame, fegato e formaggio.
Vitamine con acetilcarnitina, una sostanza chimica presente nel cervello, proteggono le cellule cerebrali e aumentano il flusso sanguigno nel cervello, migliorando capacità cognitive e di memoria. Assumi integratori di acetilcarnitina come indicato sull'etichetta del prodotto. Consulta un medico prima dell'uso.
Il magnesio è un minerale importante perché protegge il cervello da neurotossine che possono interferire con capacità cognitive e di memoria. Nutri il cervello con 300 milligrammi una-tre volte al giorno. Mangia più noci, semi, verdure a foglia verde scuro e cereali integrali, poiché sono ricchi di magnesio.
Assumi pillole di ferro per correggere una carenza di ferro. La mancanza di ferro è nota per danneggiare la memoria di una persona. Lo studio dell'American Physiological Society ha concluso che donne con carenza di ferro hanno performato peggio agli esami di memoria rispetto a donne con livelli sani di ferro. Il ferro è responsabile per migliorare la produzione cerebrale di sostanze chimiche come dopamina e serotonina. Queste due sostanze chimiche sono essenziali per ripristinare apprendimento e memoria difettosi.
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