Top 5 Malattie negli USA: Capire la Manutenzione Chiave della Salute

Il Milken Institute ha condotto uno studio sugli effetti delle malattie comuni negli USA. Ha esaminato le malattie più frequenti. Secondo i risultati, le top 5 malattie che colpiscono gli americani sono: cancro, diabete, malattie cardiache, ipertensione, ictus. Il cancro spesso da sistema immunitario debole. Diabete da rottura regolazione insulina/glucosio. Malattie cardiache, ipertensione, ictus da problemi sistema cardiovascolare. Poiché questi sistemi sono più a rischio, è importante curarli bene.

Sistema Immunitario

• Protegge da microbi invasori (virus, batteri). Attacca/distrugge cellule infette che diffondono malattia. Attacca/distrugge tumori per prevenire malattie gravi come cancro. Per funzionare efficacemente: nutrizione corretta e buone abitudini. Una delle cose più importanti: mangiare cibi sani ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti. Troppi grassi, zuccheri, alcol inibiscono immunità. Servono vitamine E, C, A, zinco per produrre anticorpi. Ridurre stress, evitare cibi a cui sei sensibile, dormire abbastanza, esercizio regolare supportano immunità.

Sistema Endocrino

• Regola zucchero nel sangue. Cellule usano glucosio come carburante (da zuccheri/amidi: verdure, frutta, cereali, legumi). Per muovere glucosio da sangue a cellule, corpo produce insulina. Se consumi costantemente troppo zucchero/amido (specie junk food: caramelle, biscotti, patatine), rompi equilibrio glucosio/insulina → insulino-resistenza → alto rischio diabete. Per equilibrio sano: cibi ricchi fibre, bassi zuccheri. Mantieni peso sano, non fumare.

Sistema Cardiovascolare

• Muove sangue e ossigeno nel corpo. Arterie si danneggiano nel tempo per: ipertensione, colesterolo alto, trigliceridi alti → malattie cardiache e ictus. Chiavi per sistema sano: grassi max 35% calorie, grassi saturi max 10% calorie, più frutta/verdura/cereali integrali, peso sano.

Cura della Pelle

• Il corpo ha sistema per supportare la pelle, organo più grande. Protegge da pericoli ambientali (inquinanti). Pelle ha bisogno nutrizione: proteine per riparazione cellulare; vitamine A, C, E, zinco. Da dieta bilanciata con cibi freschi. Multivitaminico aiuta. Lavaggio quotidiano con detergente delicato + buona crema idratante.

Muscoli Sani

• Sistema muscolare dà forza, coordinazione, movimento. Muscoli sani richiedono buona nutrizione e tante proteine. Attività fisica regolare, incluso allenamento resistenza con pesi, mantiene salute e forza muscolare generale.