Verdura e frutta Dosi

I Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) presenta il numero di frutta e verdura si dovrebbe consumare ogni giorno come scienza . Mentre molte persone cadono in un 3 - a 6 tazze al giorno gamma , la vostra età , sesso e livello di attività fisica dettare esattamente quanto produrre avete bisogno ogni giorno . Soddisfare le raccomandazioni non è difficile , soprattutto se si ottiene creativo. Definizione di " Cup"

Quando il CDC si riferisce ad una tazza , significano il misurino standard utilizzato nelle ricette . Quindi , una tazza di verdure pari a 1 tazza di verdure crude o cotte , o 100 per cento di succo di verdura ; o 2 tazze di verdure a foglia verde crude . Il CDC spiega che una tazza di frutta è l'equivalente di 1 tazza di frutta o 100 per cento di succo di frutta , o 1/2 tazza di frutta secca .
Quanto avete bisogno?

Gli importi esatti di frutta e verdura il CDC raccomanda varia dai singoli . Secondo una calcolatrice a frutti del CDC e il sito web verdure Matter , un maschio di 30 anni che ottiene tra 30 e 60 minuti di attività fisica (cosa considerata al di là dell'attività luce della vita di tutti i giorni ) al giorno richiede 2 tazze di frutta e 3.5 tazze di verdura al giorno . Lo stesso vale per una femmina della stessa età e livello di attività con l'eccezione di una minore tazza di verdure richiesti . Bambini e ragazzi, così come gli adulti più anziani , tendono a richiedere circa 1/2 a 1 tazza di meno di ciascuno.

Considerazioni

Il CDC si avvicina con il numero di porzioni una persona ha bisogno sulla base di quante calorie si consiglia di consumare in un giorno . La tua età , sesso e livello di attività fisica determina il tuo fabbisogno calorico , che viene utilizzato per impostare la frutta e verdura che serve figure . Il CDC spiega che da quando gli uomini tendono a richiedere più calorie rispetto alle donne, che di solito hanno bisogno di mangiare più porzioni di frutta e verdura . Gli uomini , tuttavia, sono meno probabilità rispetto alle donne di mangiare gli importi proposti .
Confronto

Health Canada offre linee guida simili alla CDC . Pubblicano una "Guida Food" e annotare il numero di " Food Guide Porzioni " di frutta e verdura che consigliamo canadesi consumano . Una porzione guida alimentare è equivalente ad un pezzo di medie dimensioni di frutta o 1/2 tazza di più frutta e verdura . Health Canada raccomanda adulti di sesso femminile di età compresa tra 19 e 50 anni consumano tra il 7 e l'8 Food Guide Porzioni di produrre giornalmente . Gli uomini della stessa fascia di età richiedono 8-10 .
Pianificatore

Colpire il vostro numero , indipendentemente da cui raccomandazioni si segue , può sembrare scoraggiante . Il CDC facilita riguarda , però , offrendo semplici modi per intrufolarsi frutta e verdura nella vostra dieta . Essi suggeriscono frutta come spuntino a metà mattina e in aggiunta al vostro cereali per la colazione o farina d'avena . Scuola di Harvard di sanità pubblica ( HSPH ) consiglia tenendo frutta in bella vista - sul bancone della cucina - perché siete più propensi a mangiare se si può vedere . Se si mangia la minestra , pasta o pizza, il CDC suggerisce furtivamente verdure in o su tali elementi per contribuire a soddisfare il vostro obiettivo . Questi trucchi si sommano . Mirtilli in vostra farina d'avena , un arancio prima di pranzo e la pizza caricato con peperoni e pomodori freschi può facilmente avvicinarsi 3-5 porzioni .