Abitudini Alimentari Estive Salutari per Ragazze Adolescenti: Consigli Esperti

Estate: relax a casa e uscite con amiche. Significa anche scelte alimentari poco salutari sempre disponibili, rendendo difficile una dieta sana. Secondo Carol Anne Rinzler ("Nutrition for Dummies"), diversi consigli facilitano l'estate per le adolescenti.

BMR (Tasso Metabolico Basale)

Contare calorie e mangiare entro il fabbisogno calorico giornaliero (calorie necessarie per funzioni vitali), afferma Linda Ojeda ("Safe Dieting for Teens"). Il fabbisogno si calcola col BMR. Equazione per donne:
655 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni) = BMR donna.
Usa il risultato come guida per calorie giornaliere medie. Controlla calorie sulle etichette.

Bevi Più Acqua

Bere più acqua d'estate. Idratazione cruciale nei mesi caldi. Ragazza adolescente: 10-12 bicchieri da 8 once al giorno (Jane Kirby, "Dieting for Dummies"). Se non bevi abbastanza, il corpo trattiene acqua come peso idrico. Se ben idratato, elimina il peso idrico. Bevande zuccherate (bibite, limonata) sono caloriche e disidratano. Max 1 bevanda zuccherata al giorno.

Spuntini Sani

Sostituisci gelati, granita, ghiaccioli, frullati con alternative dolci naturali. Quelli sono ricchi di grassi/calorie, da limitare. Frutta = zuccheri naturali, sostituto comune (Ojeda). Invece del cono gelato, frutta preferita con leggera spolverata di zucchero. Sostituendo grassi con spuntini sani, tagli calorie e migliori salute.

Controllo delle Porzioni

Sii consapevole delle porzioni: difficile evitare cibo poco sano sempre. Fast food, BBQ, cene fuori: cibo poco sano abbonda. Scegli un piatto principale, una sola porzione, niente bis. Se mangi fuori, dividi il pasto a metà e chiedi doggy bag. Snack (patatine) con moderazione. Mai spizzicare dal sacchetto: metti una manciata nel piatto, niente bis.