Salute e malattia
Le diete per adolescenti attivi nello sport dovrebbero basarsi pesantemente su cibo sano che può aiutare a sostenere l'energia. Ogni adolescente è diverso e l'apporto calorico può variare a causa del metabolismo dell'adolescente, eventuali condizioni mediche e quanto è attivo nello sport. Secondo Teens Health di Nemours, gli adolescenti attivi hanno bisogno tra 2.000 e 5.000 calorie al giorno. Consulta un medico prima di modificare la dieta del tuo adolescente.
Gli adolescenti attivi nello sport hanno bisogno d'acqua. Senza abbastanza acqua, gli adolescenti possono disidratarsi rapidamente, specialmente se sono coinvolti nello sport. Quando gli atleti sudano, perdono acqua, quindi fai bere al tuo adolescente acqua prima, durante e dopo allenamenti, partite o training. Gli adolescenti dovrebbero bere ogni 15-20 minuti durante l'attività anche se non sentono sete.
Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, se l'adolescente è attivo per più di 90 minuti, una bevanda sportiva potrebbe essere benefica. Le bevande sportive ristabiliscono gli elettroliti che potrebbero essere stati persi con la sudorazione. Queste bevande contengono anche carboidrati, che possono sostituire l'energia persa durante un allenamento.
I carboidrati equivalgono a energia, e gli adolescenti hanno bisogno di abbastanza energia per partecipare ad attività sportive. Secondo il President's Council, i carboidrati dovrebbero costituire più della metà delle calorie giornaliere. Puoi trovare carboidrati sani in frutta, verdure e cereali. Concentrati sul consumare cereali integrali come farina d'avena, riso integrale e pane integrale. I cereali integrali forniscono una sana quantità di fibre insieme ai carboidrati. Questa fibra non si trova solitamente nei carboidrati processati come pane bianco e articoli zuccherini come barrette di cioccolato.
Gli adolescenti attivi nello sport hanno bisogno di più ferro di quelli non coinvolti nello sport. Questo perché il ferro aiuta con la consegna di ossigeno che i muscoli attivi necessitano. Un basso livello di ferro può causare all'atleta di stancarsi più rapidamente perché non ha la resistenza di cui ha bisogno per il suo livello di attività. Verdure a foglia verde, carni rosse magre e cereali arricchiti forniranno tutto il ferro di cui il tuo adolescente ha bisogno.
Che gli adolescenti partecipino allo sport o no, hanno bisogno di abbastanza calcio per supportare le loro ossa in crescita. Più forti le ossa, meno probabile che un adolescente possa sperimentare una frattura da stress o rottura. Alimenti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio possono aiutare il tuo adolescente a ottenere abbastanza calcio.
Se il tuo adolescente sta mangiando una dieta bilanciata, non ha bisogno di preoccuparsi di ottenere abbastanza vitamine. Tuttavia, se è attiva e vegetariana, potrebbe aver bisogno di prendere un multivitaminico o pillola minerale per compensare nutrienti che potrebbero mancare nella sua dieta.
Alcuni adolescenti attivi hanno bisogno di più proteine di quelli meno attivi, ma la maggior parte ne ottiene abbastanza con una dieta regolare. Concentrati su fonti proteiche come uova, pollame, noci e carni magre. Troppe proteine possono causare disidratazione, problemi renali e perdita di calcio. Secondo il President's Council, se assumi proteine extra, verranno o eliminate dal corpo o immagazzinate come grasso. Lo sviluppo muscolare è il risultato di quanto duro è l'allenamento, l'apporto calorico e i geni, non di quante proteine si assumono.
Secondo Teens Health di Nemours, gli adolescenti dovrebbero mangiare un pasto ricco di carboidrati e proteine due-quattro ore prima della gara o evento attivo. Un esempio sarebbe spaghetti e salsa di pomodoro. Consuma uno spuntino una-due ore prima della gara. Mangia qualcosa come carote e crackers.
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