Calcolare la Densità Corporea: Metodi e Precisione

Potete determinare la vostra densità corporea prendendo una serie di misurazioni e facendo qualche calcolo. Con questi dati e un calcolatore online di densità corporea, potrete scoprire la vostra percentuale di grasso corporeo. Il metodo più efficiente è la pesata idrostatica, che confronta il peso a terra con quello in acqua. Se non avete accesso a una vasca per pesata subacquea, l'uso di un plicometro per misurare le pliche cutanee è la migliore alternativa.

Misurazioni con Plicometro (Metodo a 7 Punti)

1. Plica ascellare (mid-axillary): Pinza diagonale a 1/3 della distanza tra ascella e capezzolo.
2. Plica coscia: Pinza verticale a metà tra inguine e ginocchio.
3. Plica addominale: Pinza verticale a 2,5 cm (1 pollice) dall'ombelico.
4. Plica tricipite: Pinza verticale a metà tra spalla e gomito.
5. Plica sottoscapolare: Pinza diagonale appena sotto la scapola (fatto fare da un aiutante).
6. Plica sovrailiaca: Pinza diagonale appena sopra la cresta iliaca (fianco).
7. Plica pettorale: Pinza diagonale tra ascella e capezzolo (lato torace).

Inserite questi valori in un calcolatore online di densità corporea (es. equazione di Jackson-Pollock a 7 pliche) per ottenere la percentuale di grasso corporeo. Per maggior precisione, fatevi misurare da un professionista certificato.