Costruire Muscoli: Nutrizione Essenziale per la Crescita Muscolare
Creare un "kit muscolare" richiede capire cosa serve al corpo per costruire muscolo. Gli aminoacidi sono i mattoni della crescita muscolare. Ma vitamine, minerali e grassi per trasportare nutrienti ai muscoli sono altrettanto importanti. Molti credono servano integratori esotici e booster di testosterone. In realtà, potete costruire il muscolo — e il corpo — che volete mantenendo dieta e kit semplici.
Occorrente
- Fonte supplementare di aminoacidi o proteine
- Vitamine
- Minerali
- Kit, valigetta o borsa con scomparti
Istruzioni per il Kit
- Integratore solido di aminoacidi (fig. proteine soia). Fornite al corpo 1 g proteine per lb peso/giorno. Es. 175 lb (79 kg) → 175 g proteine/giorno. Il supplemento deve fornire tutti gli aminoacidi essenziali ed essere basso in zucchero. Proteine whey e soia = profilo aminoacidico completo. Priorità: trovare bevanda a basso zucchero.
- Vitamine (fig. vitamine si eliminano velocemente). Per costruzione muscolare, le più essenziali: vitamina C, E, D, complesso B, B12, B6, B5. Base solida per il kit. Potete aggiungerne altre dopo.
- Minerali (fig. minerali importanti quanto vitamine). Più critici: calcio, magnesio, zinco, boro, manganese, rame. Base solida iniziale. Altri minerali in futuro.