Comprendere gli AMDR: Range di Macronutrienti per Salute Ottimale

L'Istituto di Medicina ha stabilito gli Acceptable Macronutrient Distribution Ranges - comunemente abbreviati come AMDR - per carboidrati, grassi e proteine nella tua dieta quotidiana. Raccomanda che la tua dieta sia composta da macronutrienti in certe percentuali per ricevere energia e nutrizione sufficienti su base quotidiana. Enfatizzare eccessivamente un macronutriente nella tua dieta può aumentare il rischio di malattie croniche.

Istruzioni

1. Calcola il tuo attuale apporto calorico giornaliero dalle etichette dei prodotti, sommando tutte le calorie che consumi durante il giorno. Usa calcolatori di calorie gratuiti online per determinare il tuo apporto calorico giornaliero raccomandato, data la tua età, altezza, peso, sesso e livello di esercizio.

2. Moltiplica il tuo apporto calorico giornaliero per il 45-65% per calcolare il tuo apporto giornaliero raccomandato di carboidrati. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio di una dieta da 2.000 calorie al giorno, determina la porzione di carboidrati moltiplicando 2.000 per 0,50, ottenendo 1.000 calorie, e dividi quel risultato per 4 per arrivare a 250g di carboidrati.

3. Moltiplica il tuo apporto calorico giornaliero per il 20-35% per calcolare il tuo apporto giornaliero raccomandato di grassi. Dividi la risposta per 9 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio, determina la porzione di grassi moltiplicando 2.000 per 0,25, ottenendo 500 calorie, e dividi quel numero per 9 per risultare in circa 55,5g di grassi.

4. Moltiplica il tuo apporto calorico giornaliero per il 10-35% per calcolare il tuo apporto giornaliero raccomandato di proteine. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio, determina la porzione di proteine moltiplicando 2.000 per 0,25, ottenendo 500 calorie, e dividi quel numero per 4 per risultare in 125g di proteine.