Alimenta la Tua Corsa: I Benefici di Mangiare Tonno Prima dell'Esercizio
WebMD raccomanda di mangiare prima di fare esercizio come la corsa perché il tuo corpo richiede carburante. Puoi trarre energia da carboidrati, proteine, grassi sani e ovviamente molti liquidi. Reader's Digest nota che il tonno è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina A ed è un'ottima fonte di proteine, ferro e altri minerali, quindi è un buon spuntino pre-allenamento. Un panino al tonno combina proteine con carboidrati dal pane per fare un pasto ancora migliore prima dell'allenamento. Assicurati di aspettare tra 30 minuti e un'ora prima di tentare l'esercizio dopo aver mangiato.
Cose di Cui Avrai Bisogno
- Pane integrale
- Tonno (preferibilmente in olio di girasole)
- Apriscatole
- Burro o spalmabile a basso contenuto di grassi
- Coltello
- Forchetta (opzionale)
Istruzioni
- Apri una scatola di tonno (in olio di girasole preferibilmente) usando un apriscatole e scola l'olio nel lavandino.
- Prendi due fette di pane integrale e spalma leggermente burro a basso contenuto calorico e grasso o spalmabile ridotto in grassi su ogni lato.
- Metti pezzi di tonno su una delle fette di pane imburrato e distribuiscilo uniformemente usando un coltello o una forchetta. Puoi anche voler aggiungere qualche foglia di lattuga, fette di cetriolo o pomodorini tagliati a metà.
- Metti l'altra fetta di pane sopra e taglia il panino a metà o in quarti usando un coltello per pane.
- Mangia il panino con un grande bicchiere d'acqua e segui con una banana, che ti fornirà un rilascio costante di energia, secondo uno studio della Cornell University citato su Healthy Lifestyle online.