Ottimizza la Salute Intestinale per Serotonina Equilibrata: Riduci Ansia e Migliora l'Umore
L'intestino: il "secondo cervello"
Spesso definito il "secondo cervello" del corpo, l'intestino è citato da chi soffre di dolore emotivo, ansia e paura. Contiene 100 milioni di neuroni e più neurotrasmettitore serotonina del cervello umano. La serotonina regola buonumore, sonno, appetito e mal di testa. Livelli bassi causano irritabilità, depressione e altri problemi che rendono la vita grigia. Per fortuna, possiamo bilanciare e aumentare la serotonina intestinale con alimentazione, integratori e cambiamenti nello stile di vita.
4 strategie per aumentare la serotonina
- Meno zucchero processato. Dolci, caramelle e bibite causano picchi insulinemici rapidi. Alti livelli di insulina fanno rilasciare adrenalina, che interferisce con la produzione di serotonina. Ecco perché dopo troppi dolci ci si sente stanchi, esauriti e di cattivo umore.
- Più alimenti ricchi di triptofano. Il triptofano è un aminoacido precursore della serotonina nel sistema digerente. Si trova in carni rosse e organi, pesce, uova, fagioli, latticini, cereali integrali come l'avena. Mangiarne molto permette al corpo di produrre più serotonina, cruciale quando lo squilibrio deriva da stress, sonno insufficiente o eccesso di zucchero. Disponibile anche come integratore in erboristerie e online.
- Molto esercizio fisico. L'effetto antidepressivo naturale dell'esercizio, che alza l'umore ed energizza, è ben documentato. Uno studio su "Physiology & Behavior" (febbraio 1994) ha mostrato che parte di questo effetto è dovuto all'aumento della produzione di serotonina indotto dall'esercizio.
- Esposizione al sole. Il corpo ha bisogno di sole per creare serotonina; la mancanza porta a bassi livelli, come nel disturbo affettivo stagionale (energia bassa e umore depresso in inverno). Cerca 15 minuti di sole al giorno su mani e viso per livelli ottimali.