BMI: capire il tuo rischio per la salute e come calcolarlo

Un rapporto età-peso non è un metodo accreditato nel determinare il rischio correlato alla salute. I National Institutes of Health, l'Organizzazione Mondiale della Sanità e i Centri per il Controllo delle Malattie usano tutti l'indice di massa corporea, un semplice rapporto altezza-peso per determinare la salute corretta. Circa due terzi degli americani sono in sovrappeso usando il BMI come misurazione primaria e quindi a rischio aumentato per malattie. Capire come calcolare il BMI e cosa succede a una persona quando si trova a un particolare BMI è importante da sapere.

Cos'è l'Indice di Massa Corporea?

L'indice di massa corporea (BMI) è un rapporto dell'altezza di una persona rispetto al suo peso corporeo. La formula è [Peso (lb) / (Altezza (in) x Altezza (in))] x 703.

Per esempio se una persona è 5'10" (70 in) e 180 lbs (81,6 kg), il calcolo sarebbe come segue; [180 / (70 x 70)] x 703 = 25,82

Cosa significa il BMI?

Avere un BMI elevato metterà una persona in pericolo di acquisire una malattia correlata al peso, inclusi:
— Infarto
— Ictus
— Diabete di tipo 2
— Pressione alta
— Insufficienza cardiaca congestizia
— Cancro alla prostata, colon e retto
— Calcoli biliari e malattie della cistifellea
— Gotta
— Osteoartrite di ginocchia, anche e parte bassa della schiena
— Apnea del sonno

Range BMI

BMI da 20 a 26 è desiderabile per la maggior parte degli adulti di mezza età. Persone con un BMI in questo range hanno il rischio più basso di malattia e morte prematura.

BMI da 27 a 29 è moderatamente in sovrappeso e porta un rischio leggermente aumentato di problemi di salute correlati al peso, come pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete dell'adulto.

BMI da 30 a 40 è in sovrappeso. Il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre malattie correlate al peso è probabile.

BMI di 40 o più è gravemente in sovrappeso e questa persona è in pericolo di morire prematuramente.

BMI correlato all'età

Man mano che una persona invecchia i limiti accettabili di BMI aumentano in quanto gli individui più anziani tipicamente hanno una percentuale più alta di grasso corporeo. Il rapporto della National Academy of Sciences sul BMI suggerisce che i seguenti sono sani punteggi BMI correlati all'età:
— 45-54 anni, 22-27
— 55-65 anni, 23-28
— 65 anni e oltre, 24-29

Modi per abbassare il BMI

Poiché la maggior parte delle persone non può crescere molto in altezza, l'unico modo per diminuire il BMI è diminuire il peso. Per perdere peso si deve bruciare più calorie di quelle consumate. Questo è fatto meglio monitorando la propria dieta e diminuendo le calorie totali e aumentando la propria attività fisica.

Consulta un professionista

Prima di iniziare un programma di esercizio un individuo dovrebbe sempre consultare un medico e/o un professionista fitness certificato.