Calcolare l'Apporto Calorico Giornaliero Totale: Guida Semplice per Peso Ottimale
Perché contare le calorie quotidianamente
Che tu voglia dimagrire, ingrassare o mantenere, è importante calcolare il tuo apporto calorico totale giornaliero. L'Institute of Medicine raccomanda che le calorie non provengano per più del 20-35% da grassi. Imparando a leggere le etichette nutrizionali e seguendo una dieta sana, calcolare le calorie per il tuo peso ottimale può essere facile e persino divertente.
Cosa ti serve
- Calcolatrice
- Libro/tabella calorie alimenti
- Bilancia da cucina piccola
Come calcolare le calorie totali della tua dieta
- Calcola il tuo fabbisogno calorico. Usa lo strumento dell'American Heart Association (www.myfatstranslator.com). Esempio: Donna sedentaria, 30 anni, 160 cm, 66 kg (145 lbs) → 1.990 kcal/giorno per mantenere il peso.
- Pianifica la dieta sul fabbisogno. Scegli 3+ pasti/giorno. Lista cibi desiderati, trova calorie/porzione su etichette. Se target = 1.800 kcal, dividi equamente: colazione, pranzo, cena = 500 kcal ciascuno, 300 kcal per spuntini.
- Impara a leggere le etichette. Vitale per tracciare calorie. Sul retro: calorie per porzione. Rispetta la porzione consigliata. Se ne mangi di più: porzioni × calorie/porzione.
- Usa la bilancia da cucina per cibi senza etichetta (pesce, pollo). Visita fitday.com per liste cibi/calorie. Imparate kcal/onza → moltiplica per once consumate = calorie totali quell'alimento.