Apporto calorico minimo giornaliero: capire i bisogni del tuo corpo

Il minimo di calorie giornaliere si basa sul tasso metabolico basale (BMR). Mangiare meno significa che il corpo non ha energia per funzioni generali.

Significato

Calorie adeguate = sopravvivenza. Troppo poche = non operi al meglio. Troppo poche a lungo = fame, forse morte.

Tasso Metabolico Basale (BMR)

BMR = calorie che il corpo richiede per funzionare. Assumendo zero grasso corporeo, il minimo da mangiare = BMR.

Dimagrimento

Mangiare < BMR crea deficit → corpo usa calorie grasso → dimagrimento inevitabile.

Considerazioni

Meno calorie aiutano dimagrire; ma serve nutrienti adeguati. Meglio cibi ad alta densità nutritiva; multivitaminico può aiutare.

Raccomandazioni

Donne sedentarie normopeso: ~2.000 kcal/giorno. Uomini sedentari normopeso: ~2.200 kcal/giorno.