Addominali Piatti e Core Forte: Esercizi Efficaci
Benefici degli Addominali Forti
Addominali e pancia piatta significano core più forte, nonché minor rischio di problemi di salute come malattie cardiache e diabete, secondo l'autore di "Fit To Be Well", Alton Thygerson. Ci sono numerosi esercizi per ottenere addominali più definiti e pancia piatta. La maggior parte pensa ai crunch, ma non è l'unica scelta e ci sono molte varianti. Esegui i seguenti esercizi almeno 3 giorni a settimana, facendo aerobica gli altri 2 giorni di allenamento.
4 Esercizi Chiave
- Bicycle Crunch. Sdraiato supino, mani dietro la testa, ginocchia al petto. Muovi le gambe come in bicicletta, ruotando il busto: gomito destro verso ginocchio sinistro e viceversa. 15 ripetizioni per gamba.
- Vertical Leg Crunch. Consigliato da "The Complete Book of Abs" per pancia piatta e addominali visibili. Supino, mani dietro la testa, gambe tese verso l'alto. Usa gli addominali per sollevare busto e spalle verso le ginocchia. 2 serie da 15 ripetizioni.
- Long Arm Crunch. Posizione da crunch, piedi a terra. Braccia tese indietro dietro la testa (non incrociate). Usa gli addominali per sollevare le spalle da terra, mantenendo braccia in posizione ed evitando dolore al collo. Lavora gli addominali alti, più difficile. 2 serie da 15 ripetizioni.
- Reverse Crunch. Spalle a terra, mani ai lati. Alza le gambe in aria, poi abbassale a circa 20 cm da terra, tese. Lavora addominali bassi, più facile del long arm. "The Complete Book of Abs" raccomanda di usare solo gli addominali per muovere le gambe. 2 serie da 15 ripetizioni.