Guida all'Aumento di Peso Sano: Strategie per Persone Sottopeso
Quando Aumentare di Peso è una Necessità
Non è un'esagerazione dire che molti americani invidierebbero chi ha difficoltà a ingrassare. Ma se rientri in questa categoria, sai quanto può essere frustrante mettere su chili. Potresti anche essere sottopeso se hai avuto recentemente un intervento chirurgico o un ricovero ospedaliero. In ogni caso, ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare di peso in modo sano.
Cosa Ti Serve
- Cibi sani
- Attrezzatura per esercizi
- Programma di allenamento
Strategie per un Aumento di Peso Salutare
- Mantieni una dieta equilibrata. Esiste l'aumento di peso non sano, che deriva da cibi ricchi di zuccheri semplici e grassi. Mantieni un equilibrio tra frutta/verdura, carboidrati e proteine.
- Consuma cibi ad alto contenuto calorico. Ti aiutano a mangiare di più a cena se ti sazi velocemente. Sgranocchia snack ipercalorici come frutta secca, formaggio e trail mix.
- Bevi molto latte. Specialmente se segui un programma regolare di allenamento con i pesi. Il latte ha proteine e grassi che aiutano il corpo a mantenere un peso sano, quindi aumenta l'assunzione, specialmente di latte intero.
- Esegui esercizi di forza, specialmente con pesi liberi. L'allenamento della forza assicura l'aumento della massa muscolare, che è peso sano da guadagnare. Questo vale doppio per chi ha passato tempo in ospedale ed è debole per muscoli atrofizzati.
- Scegli esercizi composti. Quelli che coinvolgono più gruppi muscolari per lavorare tutto il corpo quando sollevi pesi. Includono panca piana, squat, dip e stacchi da terra. Tali esercizi costruiscono massa muscolare velocemente facendo lavorare tutto il corpo in sinergia.