Calcolare il Tasso Metabolico a Riposo (RMR): Guida per Uomini
Il dispendio energetico a riposo (REE) è quanta energia — calorie — il corpo brucia al giorno quando non sei attivo. Chiamato anche tasso metabolico basale (BMR). L'REE, insieme ad attività fisica e calorie per digerire, stima quante calorie mangiare al giorno. Equazioni diverse per uomini e donne perché gli uomini tendono ad avere più massa magra.
Occorrente
- Bilancia
- Metro a nastro
- Calcolatrice
Istruzioni
- Determina peso e altezza.
- Dividi il peso in libbre per 2,2 per ottenere kg. Esempio: 77 kg (170 lbs / 2,2 = 77,3 kg).
- Converti l'altezza da pollici a cm: 1 pollice = 2,54 cm. Esempio: 183 cm (72 pollici x 2,54 = 182,9 cm).
- Calcola l'REE. Formula uomini: 66 + (13,7 x peso kg) + (5,0 x altezza cm) — (6,8 x età anni). Esempio: uomo 28 anni, 183 cm, 77 kg: REE = 66 + (13,7 x 77,3) + (5,0 x 182,9) — (6,8 x 28) = 66 + 1059 + 914,5 — 190,4 = 1849,11 kcal/giorno a riposo.