Corretta Tecnica di Corsa: Prevenire Infortuni e Massimizzare Benefici

Importanza della Tecnica di Corsa

Il coach riabilitativo Mike Antoniades suggerisce che una tecnica di corsa scorretta può aumentare lo sforzo su muscoli e corpo riducendo al contempo la velocità. È quindi fondamentale prestare attenzione al modo corretto di correre per massimizzarne i benefici.

Benefici della Corsa

La corsa offre molteplici benefici: brucia calorie, rafforza il sistema cardiovascolare, previene l'aumento di peso e mantiene in salute generale. Inoltre, è divertente e allevia lo stress.

Abbigliamento per la Corsa

L'abbigliamento in cotone comodo favorisce la traspirazione, a differenza di quello sintetico che fa sudare eccessivamente. Le scarpe sono la parte più importante: servono scarpe da corsa ben ammortizzate, progettate specificamente per assorbire gli urti e minimizzare l'impatto su ginocchia e articolazioni.

Superficie per la Corsa

Si dovrebbero preferire superfici erbose all'asfalto: l'erba assorbe molto meglio gli urti. L'asfalto, essendo una superficie dura, può causare impatti su ginocchia e articolazioni.

Tecnica per una Corsa Corretta

• Mantieni la schiena dritta. Testa e schiena allineate in linea retta.
• Mantieni l'addome contratto.
• Atterra sul mesopiede in modo che tutto il piede rotoli dal tallone alla punta. Evita di atterrare solo sulla punta.
• Mantieni falcate naturali per sentirti a tuo agio. Evita falcate deliberatamente lunghe che affaticano prima.
• Mantieni le spalle rilassate, non contratte.
• Mantieni la parte superiore del corpo dritta.
• Oscilla le braccia per aggiungere intensità.
• Evita di sollevare troppo le ginocchia per evitare rimbalzi e spreco di energia.
• Il riscaldamento con una camminata veloce prima di correre è ottimo per i principianti.