Salute e malattia
Seguire il Piano Flex Weight Watchers può essere un metodo relativamente semplice ed efficace per dimagrire. Offre linee guida per nutrizione corretta, varietà, pianificazione ed esercizio per favorire perdita o mantenimento del peso. Con il Piano Flex puoi mangiare qualsiasi cibo vuoi, purché resti entro il tuo obiettivo punti giornaliero personalizzato.
Per calcolare il tuo totale punti giornaliero sul Piano Flex, devi prima pesarti a un incontro WW. C'è un quiz nella guida "Getting Started" che ti aiuta a calcolare i punti necessari. Rispondi alle domande e somma i totali per determinare il tuo apporto punti giornaliero. Se hai un lavoro molto attivo riceverai più punti; altri fattori nel quiz alzeranno o abbasseranno i tuoi livelli. Se sei una mamma che allatta, aggiungi 10 punti extra al giorno per le esigenze del bambino.
Il controllo delle porzioni è cruciale. Pesa o misura il cibo per garantire che non ne mangi più (o meno) di quanto i tuoi punti permettano. Ci sono consigli nella guida "Getting Started" per stimare le porzioni senza strumenti di misura. Ricontrolla periodicamente le porzioni: tendono a crescere col tempo.
Mangia una varietà di cibi ogni giorno per salute e benessere. Frutta e verdura devono essere il fulcro dei pasti. Includi almeno 5 porzioni di frutta e/o verdura al giorno. I cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e sostanze protettive. Controlla le etichette per identificare quelli ricchi di grano intero. Una dieta ricca di cereali integrali può ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tumori. Includi 1-2 porzioni di proteine al giorno per mantenere l'energia. Tagli magri di carne danno più valore per i punti usati.
I latticini scremati forniscono proteine, zinco, riboflavina, vitamina D e calcio. Includi 2 porzioni di latte e derivati al giorno. Se sei adolescente o over 50, aumenta a 3 porzioni per il fabbisogno extra di calcio. Bevi almeno 6 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua serve per quasi ogni reazione chimica nel corpo e ti mantiene idratato e in forma.
L'attività fisica ha molti benefici: dimagrimento, umore migliore, autostima, minor rischio malattie cardiache, controllo pressione, ossa/muscoli/articolazioni sani, minor rischio cancro e diabete tipo 2. WW consiglia almeno 30 minuti di attività almeno 3 volte a settimana per benessere e dimagrimento costante.
Nota: Il Piano Flex corrisponde all'attuale sistema PersonalPoints™ dove il budget punti è personalizzato algoritmicamente all'iscrizione.
Weight Watchers