Salute e malattia
Weight Watchers usa un sistema che incoraggia controllo porzioni e mangiare a sazietà invece di "cibi dietetici" o menu speciali. Quindi potete avere tutto ciò che volete, con ragionevolezza. Non significa mangiare una pizza intera a cena e chiamarla giornata, ma avete flessibilità per includere una fetta con altri cibi sani e sazianti. Quando capite quali cibi vi saziano a lungo, vedrete i benefici del mangiare col piano Weight Watchers.
Una tipica colazione Weight Watchers potrebbe includere toast integrale light con margarina, bicchiere latte (o latte) e un frutto. Se avete più peso da perdere e dovete mangiare di più, potete aggiungere 1-2 uova. Questa colazione abbondante ha circa lo stesso contenuto calorico di cereali zuccherati e succo. Ma con proteine, carboidrati sani e frutta, restate sazi a lungo nella mattinata.
Il pranzo è difficile per molti se lavorano o fanno commissioni. La buona notizia: anche un hamburger semplice McDonald's entra nel piano Weight Watchers. Forse non il Quarter Pounder con formaggio, ma abbinando burger a frutta o porzione verdure, limitate calorie restando nutrizionalmente validi. Certo, burger non sono quotidiani, e altri pranzi Weight Watchers-friendly si fanno a casa e portano via. Panino tacchino con formaggio light su pane integrale, manciata popcorn senza grassi, mela. Ricordate: porzioni sotto controllo e pianificate pranzi in anticipo.
La cena è dove il piano Weight Watchers diventa divertente. Se avete ricette preferite che temete non entrino nel piano, fate facili sostituzioni. Sostituite hamburger con burger tacchino o vegetali. Cambiate pasta normale con integrale. Saltate broccoli con salsa formaggio e provate arrostirli in forno con aglio, sale, rosmarino, pepe. La cena è ottimo momento per recuperare verdure perse prima, e proteine sane. Esempio pasto Weight Watchers-friendly: salmone grigliato con patate rosse arrosto e mezza tazza fagiolini.
La buona notizia: cioccolato e patatine non sono vietati. Se esercitate controllo porzioni, potete avere quel gelato che vi tenta dal freezer o una fetta di torta alla prossima festa in ufficio. Tuttavia, potete cambiare abitudini spuntini/dessert per restare sazi e soddisfatti. Brezel ottima alternativa a patatine unte. Noci, soprattutto mandorle, saziano velocemente. Panna montata su frutti di bosco = dessert gustoso. Inoltre, tanti yogurt gelati e sorbetti sugli scaffali: meno calorie, altrettanto buoni.
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