Salute e malattia
Weight Watchers, azienda internazionale per il dimagrimento fondata nel 1963, ha un approccio quadripartito: mangiare meglio, muoversi di più, adottare abitudini utili e ottenere supporto. Il piano più recente è il programma Momentum, che usa il sistema a punti caratteristico di Weight Watchers insieme a un focus sui cibi sazianti per aiutare i clienti a dimagrire. I clienti frequentano incontri di persona o si iscrivono a Weight Watchers Online.
I clienti Weight Watchers determinano quanti punti possono mangiare al giorno con una formula prestabilita basata su sesso, età, peso, altezza e livello di attività, secondo la guida Weight Watchers "Getting Started". Ecco la formula:
Sesso:
Donna - 2 punti
Uomo - 8 punti
Donne che allattano - 12 punti
Età:
17-26 anni - 4 punti
27-37 - 3 punti
38-47 - 2 punti
48-58 - 1 punto
Oltre 58 - 0 punti
Peso:
Inserite le prime due cifre del peso in libbre.
Altezza:
Sotto 1,55 m (5'1") - 0 punti
1,55-1,78 m (5'1"-5'10") - 1 punto
Sopra 1,78 m (5'10") - 2 punti
Livello di attività (come passate la maggior parte dei giorni):
Seduti - 0 punti
Qualche volta seduti, ma mostly in piedi - 2 punti
Camminate per lo più - 4 punti
Lavoro fisico pesante per lo più - 6 punti
Sommate tutti i punti per determinare il limite giornaliero. Esempio: donna 25 anni, 82 kg (180 libbre): 18 punti per le prime due cifre del peso, 2 per sesso, 4 per età, 1 per altezza, 2 per attività = 27 punti giornalieri.
I clienti Weight Watchers sul programma Momentum ottengono anche 35 punti flessibili settimanali e possono guadagnare punti attività basati su intensità e durata dell'esercizio.
Una volta determinata l'indennità giornaliera, scegliete alimenti che vi sazino senza superare il limite. Gli alimenti hanno un valore punti basato su calorie, grassi e fibre. Calcolatori online determinano i punti di un alimento, ma una regola generale è che 50 calorie equivalgono a un punto. Sebbene nessun cibo sia vietato, il programma Momentum punta sui cibi sazianti, inclusi pasta integrale e popcorn, per aiutare i clienti a sentirsi sazi più a lungo.
Un'altra caratteristica di Weight Watchers sono gli incontri settimanali. Studi Weight Watchers mostrano che clienti che frequentano più incontri regolarmente dimagriscono più di chi vi partecipa saltuariamente. I clienti si pesano agli incontri, i cui leader hanno dimagrito con successo con Weight Watchers, e discutono consigli e storie per restare in carreggiata.
Quando i clienti raggiungono il peso obiettivo, iniziano una fase di mantenimento di sei settimane, aumentando gradualmente apporto e varietà. Se alla fine del mantenimento il peso è entro 0,9 kg (2 libbre) dall'obiettivo, diventano membri a vita e partecipano agli incontri gratis finché si pesano almeno una volta al mese a non più di 0,9 kg sopra l'obiettivo. Se superano, pagano di nuovo la quota settimanale finché non ritornano all'obiettivo.
Se gli incontri settimanali non fanno per voi, Weight Watchers Online è l'alternativa. Potete accedere alle info del piano, tracciare dimagrimento ed esercizio, consultare migliaia di ricette e valori punti.
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