Fonti di Vitamina B12: Alimenti per Potenziare la Tua Salute
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B-12 per funzionare correttamente. Hai bisogno di B-12 per creare sangue, mantenere sano il sistema nervoso e prevenire danni neurologici. Segui questi consigli per trovare vitamina B-12 negli alimenti così puoi mantenere la tua salute.
Istruzioni
- Trova B-12 nelle proteine animali. Mangia carne come manzo, maiale, prosciutto e pollo per ottenere dosi giornaliere di B-12. Puoi trovare B-12 in tutti i tagli di manzo inclusi bistecca, arrosto e macinato.
- Includi fegato nella tua dieta. Il fegato era una volta usato per tenere in vita persone con B-12 quando i loro corpi non producevano abbastanza vitamina B-12.
- Cuoci una porzione di pollame o pesce, che è un altro modo per includere B-12 nella tua dieta. Mangia pollo, tacchino, salmone o tonno.
- Mangia un uovo al giorno. Puoi friggere, cuocere a vapore, in camicia o strapazzare le uova per assicurarti di ottenere la dose necessaria di B-12. Puoi anche trovare questa vitamina in prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt o panna. Bevi una tazza di latte intero o mangia una tazza di yogurt al giorno.
- Acquista alimenti fortificati con B-12 come cereali o latte.
- Assicurati che i bambini ricevano B-12 fornendo loro latte materno. Il B-12 passa al bambino attraverso il latte materno dalle proteine nel tuo stesso corpo.
- Integra la tua dieta con piante come alghe e alghe marine. Questi alimenti contengono un po' di vitamina B-12 ma non abbastanza per fornire tutto il B-12 di cui hai bisogno.
- Mangia cibi contenenti acido folico come verdure a foglia verde per prevenire il calo dei tuoi livelli di B-12. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B-12 e acido folico per mantenere livelli vitaminici adeguati.