Vitamina B6 e Colesterolo: Capire la Connessione

La vitamina B6 è un nutriente essenziale e dovrebbe essere consumata quotidianamente. Secondo l'Office of Dietary Supplements, la maggior parte degli adulti non riceve il dosaggio giornaliero raccomandato di B6. Anche se nessun studio ha dimostrato che la B6 sia in grado di abbassare il colesterolo, una carenza di B6 è stata provata a causare colesterolo alto. Quando correggi la carenza, abbassi anche il tuo colesterolo. Tuttavia, assicurare che la tua dieta sia ricca di vitamina B6 non solo aiuterà ad abbassare il tuo colesterolo; è anche noto per aiutare vicino a 100 altre condizioni come depressione e calcoli renali.

Istruzioni

1. Mangia cibi ricchi di B6: Alimenti ad alto contenuto proteico come arrosto di manzo, ricotta, salmone, halibut, noci, fagioli, germe di grano, riso integrale e piselli sono anche ricchi di vitamina B6. La vitamina B6 si trova anche in alcuni frutti e verdure come banane, carote, avocado, patate, cavoletti di Bruxelles, cantalupo e pomodori.
2. Aggiungi un integratore con B6: Il dosaggio RDA per B6 è 1,3 mg per adulti. Tuttavia, alcuni suggeriscono che almeno il doppio di quella quantità dovrebbe essere assunta quotidianamente per massimizzare i benefici.
3. Combina con folati: Combina il tuo apporto di B6 con un aumento di folati (acido folico). Studi mostrano che le vitamine lavorano insieme per proteggere il cuore e ridurre la cardiopatia coronarica, secondo il Journal of American Medical Association.
4. Monitora il dosaggio: Assicurati di non superare l'assunzione massima giornaliera raccomandata di vitamina B6 per adulti, che è 100 milligrammi.
5. Integratori per condizioni a rischio: Aggiungi un integratore alla tua dieta se hai disturbi che comunemente causano carenze di B6 come ipertiroidismo, sindromi da malassorbimento, insufficienza cardiaca congestizia (CHF), sindrome di Down, uremia, alcolismo, cirrosi o stai assumendo certi farmaci. Esempi di farmaci noti per causare carenze di B6 includono Cicloserina, Etionamide, Furfurale, Idralazina, Isoniazide, Penicillamina, Pirazinamide, Teofillina e Tiosemicarbazoni.